Diabetologii, iau notă de aceste fapte și idei de nutriție sandwich. Nu lăsa ideea de două felii de pâine să te sperie. Diabetul poate și ar trebui să profite de această opțiune rapidă, simplă și portabilă.
Cum sa controlezi carbohidratii, grasimile si caloriile intr-un sandwich
- Utilizați două felii de pâine cu conținut scăzut de calorii sau o jumătate de pita de grâu integral pentru baza sandwich-ului dvs.
- Sau, săriți pâinea și pentru mai puține calorii și carbohidrați și folosiți frunze de salată verde sau spanac.
- Utilizați avocado în loc de maioneză ca pe o întindere pe sandwich-uri. Deși avocado conține grăsime, este grăsime nesaturată. O grăsime sănătoasă ca o componentă a unei mese diabetice poate ajuta la controlul nivelului zahărului din sânge .
- O masă bună pentru diabetici include proteine cu conținut scăzut de grăsimi, optează astfel pentru curcan cu conținut scăzut de grăsime și pentru felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pe mai multe opțiuni mai grase, cum ar fi bologna, salam și brânză integrală.
- În loc de salata tradițională și roșii, încercați alte toppinguri de legume pe sandvișurile dvs., cum ar fi morcovii tăiați sau tăiați, spanacul sau arugula, dovlecelul prăjit sau ardeii roșii sau merele tăiate subțire.
- Atunci când faci ton de casă sau salată de pui, adaugă legume, cum ar fi morcovii tăiați, țelina, ardeii, spanacul sau adăugați migdale rupte. Legumele vor crește fibrele și vor ajuta la reducerea grăsimii. Migdalele vor adăuga proteine suplimentare și grăsimi bune. Utilizați suficientă cantitate suficientă de grăsime sandwich pentru a ține totul împreună.
- Sau, săriți spread-ul de sandwich și stoarceți sucul de lămâie proaspăt peste salata de ton sau salată de pui. Acest lucru funcționează bine dacă folosiți frunze de grâu integral sau de salată în loc de pâine.
Mai bine treceți de metrou
Mulți dintre noi l-au lovit pe Subway pentru presupusele lor sandwich-uri cu carbohidrați, dar linia de jos este Subway nu este într-adevăr o alternativă sănătoasă pentru cei care încearcă să limiteze zahărul (carbohidrații) în dieta lor.
Salatele nu sunt prea bine. Căutați salate făcute cu verdeață mai închisă și o varietate mai mare de legume. Mai bine, fă-ți sandvișuri și salate!
Diabetes-Friendly Retete de Salata
- Rețetă de salată Taco cu carbohidrați scăzut
- Salata tocata cu pui, mere, si reteta de Bacon
- Rețetă de salată de ton