Dacă tu sau cineva pe care-l cunoști are migrene, probabil știi prea bine cât de neconfortabili pot fi. Tulburările dureroase, greața și sensibilitatea la lumină sau la sunet sunt unele dintre simptomele migrenei. Aproximativ 20% din oameni experimentează o aură de lumină, zig zags, sau pete orb în viziunea ta sau furnicături la un braț sau un picior.
Tratarea migrenei poate fi complicată deoarece cauzele și declanșatoarele sunt individuale.
Iată câteva remedii care pot ajuta la rezolvarea unora dintre factorii care ar putea provoca a ta.
Dieta și declanșatoare de alimente
Anumite alimente pot provoca migrene la unii oameni. Declanșatoarele de alimente tind să fie individuale, deci uneori este recomandată o dietă de eliminare pentru a identifica declanșatorii unei persoane. Deși poate fi frustrant să dai seama ce alimente cauzează probleme, poate fi bine meritat. Iată alimente care tind să provoace probleme:
- Alcool - Sulfiticii utilizați ca conservanți în vin roșu au fost legați de migrene, iar alcoolul, în general, poate fi deshidratat și poate crește fluxul sanguin către creier. Pe lângă vinul roșu, whisky-ul, Scotch-ul, berea și șampania au fost de asemenea identificate ca potențiale declanșatoare.
- Ciocolată
- Brânză în vrac - Anumite tipuri de brânză sunt raportate a fi înalte în tiramină, cum ar fi brânza albastră, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmezan și elvețian.
- MSG (glutamat monosodic) - un aditiv alimentar în sos de soia, bază de supă, tender de carne și o gamă largă de alimente ambalate sau prelucrate, MSG este folosit pentru a îmbunătăți aroma. De asemenea, se găsește în hrana pentru restaurante. Pe lângă MSG, alimentele care o conțin sunt adesea bogate în sodiu, ceea ce poate duce la deshidratare, ceea ce este un alt posibil declanșator.
- Carnea procesată - câinii calzi, pepperoni, salam, cârnați și bologna sunt bogați în tiramină, nitrați sau nitriți, care pot dilata vasele de sânge și pot declanșa migrene la unii oameni.
Alte alimente care pot provoca probleme includ cofeina, nuci, oțet, citrice și sucuri și anumite fructe, legume și produse de panificație.
Unele cercetări sugerează că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate ajuta la prevenirea migrenelor. De exemplu, un studiu publicat în Nutriție, metabolism și boli cardiovasculare a examinat trei tipuri de diete (dietă obișnuită, normală-lipidică sau lipidică scăzută) la participanții cu migrenă episodică sau cronică. După trei luni, dieta cu conținut scăzut de lipide a redus în mod semnificativ numărul și severitatea atacurilor de migrenă în comparație cu o dietă normală lipidică.
Uleiuri esentiale
Uleiul eteric este uneori folosit pentru migrene. Uleiul este, de obicei, inhalat sau aplicat (diluat) în cantități mici pe piele. Acestea nu trebuie aplicate la putere maximă sau în cantități mari sau ingerate.
Un studiu publicat în Jurnalul European de Neurologie a constatat că inhalarea uleiului de lavandă poate ajuta la ameliorarea simptomelor mai rapid în timpul unei migrene. Participantii la studiu au inhalat ulei esential de lavanda sau au folosit un placebo (parafina lichida) timp de 15 minute. Ei au fost rugați să înregistreze severitatea și simptomele durerilor de cap la fiecare 30 de minute timp de două ore. Cei care utilizează uleiul de lavandă au avut o reducere mai mare a gravității durerilor de cap.
Puncte de presiune
Pentru unii oameni care primesc migrene, stimulând anumite puncte de presiune asupra corpului (adesea pe mâini și încheieturi) poate ajuta la ameliorarea simptomelor.
De exemplu, un studiu publicat în Științele neurologice a constatat că presiunea aplicată unui punct de acupresiune pe încheietura mâinii (numită PC6) a ușurat simptomele greței în timpul migrenei. PC6 este uneori folosit pentru boala de mișcare și alte tipuri de greață și este punctul de acupressură stimulat în produsele comercializate sub formă de "bandă de mare" sau benzile acupressure pentru încheietura mâinii.
În timp ce acupresura stimulează punctele folosind presiunea degetelor, unele cercetări sugerează că acupunctura pe bază de ace poate ajuta la prevenirea migrenelor. Un raport publicat în Baza de Date Cochrane a revizuirilor sistematice în 2016 a revizuit studiile publicate anterior privind utilizarea acupuncturii pentru prevenirea migrenelor episodice.
Autorii studiului au concluzionat că dovezile disponibile sugerează că acupunctura poate reduce frecvența migrenelor și poate fi cel puțin la fel de eficace ca tratamentul cu medicamente profilactice.
Yoga
Practicarea yoga poate ajuta la reducerea frecvenței și severității migrenelor, sugerează un studiu publicat în Advanced Biomedical Research. Pentru acest studiu, femeile cu migrene au primit medicamente sau au participat la o instruire de yoga de 12 saptamani, pe langa primirea de medicamente. După perioada de trei luni, cei care au participat la formarea de yoga au avut o reducere semnificativă a frecvenței migrenei, severitatea și impactul durerii de cap asupra vieții lor. Nu a existat nici o diferență în nivelurile de sânge de oxid nitric (o moleculă considerată a juca un rol-cheie în migrene).
Linia de fund
Dacă tu sau cineva pe care-l cunoști migrenelor, probabil știi cât de debilitante pot fi acestea. Managementul regulat și modificările stilului de viață pot ajuta la menținerea migrenelor. Chiar și schimbările minore, cum ar fi starea hidratată și stabilirea unui program regulat de somn, pot aduce o mare importanță pentru unii. Medicul dvs. vă poate ajuta să explorați opțiunile de tratament și să discutați despre modificările privind dieta și stilul de viață care vă pot ajuta să vă administrați simptomele.
surse:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari I și colab. Acuprese în controlul greaței asociate migrenei. Științe neurologice. 2012; 33 (Suppl 1): 207-210.
> Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmard SH. Intervenția Yoga asupra sângelui NO la femeile migreine. Adv Biomed Res. 2015 Dec 31; 4: 259.
> Ferrara LA, Pacioni D, Di Fronzo V, și colab. Dieta cu conținut scăzut de lipide reduce frecvența și severitatea atacurilor migrenoase acute. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015 Apr; 25 (4): 370-5.
> Linde K, Allais G, Brinkhaus B și colab. Acupunctura pentru prevenirea migrenei episodice. Cochrane Database Syst Rev. 2016 Jun 28; (6): CD001218.
> Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Ulei esențial de lavandă în tratamentul migrenei: un studiu clinic controlat cu placebo. Eur Neurol. 2012; 67 (5): 288-91.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.