Indiferent dacă călătoriți cu avionul, cu automobilul, cu trenul sau cu barca, dacă ați întâlnit o boală de mișcare, știți cât de ușor vă poate face călătoria dvs. neplăcută. În afară de senzația de greață, boala de mișcare poate aduce amețeli, mâini înghețate, neliniște sau vărsături.
Deși nu există o singură explicație pentru motivul pentru care numai unii oameni primesc boală de mișcare sau de ce o pot obține în anumite situații, dar nu și alții, aici sunt strategii simple care pot ajuta la prevenirea sau reducerea simptomelor:
Mănâncă mâncăruri mici și rămâne hidratat
Deși poate fi tentant să se umple înainte de a călători pentru a evita consumul de alimente ambalate la bord, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă să mănânce mese mai mici, mai frecvente și apă potabilă.
Deși opțiunile pot fi foarte limitate când călătoriți, evitați alimentele sărate, picante sau grase și reduceți consumul de băuturi cu cofeină și alcool înainte și în timpul călătoriei.
Fiți conștienți de situații care declanșează simptomele
Ai greață când călărești în al doilea sau al treilea rând dintr-un SUV? Ești bine în tren, dar te simți rău în autobuze? Știind declanșatoarele dvs. vă poate ajuta să le evitați. Într-o mașină sau un autobuz, de exemplu, ședința spre față poate ajuta. Într-un tren, cu fața în față, evitând scaunele cu fața înapoi. Dacă zburați, stați aproape de aripa avionului. Pe o barcă, încercați să stați în față.
Înclinați-vă capul în rândul său
Sincronizarea corpului cu mișcarea poate ajuta la reducerea bolii de mișcare.
Turnurile și mișcarea rotativă au tendința de a provoca o boală de mișcare mai severă decât deplasarea într-o mișcare liniară. Înclinarea capului în rândul său poate fi de ajutor, potrivit unui studiu publicat în Ergonomie în 2016. Cercetătorii au descoperit că pasagerii au experimentat mai puțină mișcare de mișcare atunci când și-au înclinat capul în direcția unei viraje (mai degrabă decât departe de a se întoarce) și și-au ținut ochii deschiși.
Exersați respirația diafragmatică
Într-un mic studiu publicat în Aerospace Medicine and Human Performance în 2015, participanții fie practică respirația lentă, diafragmatică (la șase respirații pe minut), fie respirau în mod normal, în timp ce vizionează o simulare a realității virtuale a unei barci în mările brute.
Cei care practică respirația diafragmatică au avut o variabilitate mai mare a ritmului cardiac (un indicator al activității sistemului nervos autonom) și au raportat senzație de boală mai puțin de mișcare decât cei care respirau în mod normal.
Evitați citirea (sau lucrul cu calculatorul) în timp ce vă aflați în tranzit
Poate că este tentant să vă prindeți locul de muncă sau să vă scufundați într-o carte bună, dar citirea sau folosirea unui dispozitiv precum un computer sau o tabletă ar trebui să fie evitate, mai ales pe o plimbare accidentală. Centrul de echilibru din urechea voastră interioară simte mișcarea, dar cuvintele de pe ecran sau pagină sunt încă - aceste mesaje mixte pot duce la greață.
Evitați deplasarea bruscă sau rapidă a capului
Evitați mișcările bruște sau rapide ale capului, în special cele care implică răsucirea sau răsucirea. Dacă puteți, vă odihniți capul pe spatele scaunului sau vă puteți întinde cu ochii închiși.
Uită-te la Horizon
Pentru a călători cu barcă, cu mașina, cu trenul sau cu autobuzul, privirea spre orizont poate ajuta la prevenirea bolilor de mișcare. Într-un studiu publicat în PLoS One , spre exemplu, privirea la orizont în timp ce pe mare a redus corpul (oamenii care sunt predispuși la boala de mișcare tind să aibă mai mult corp în timp ce stau în picioare).
Dacă vă aflați pe o barcă, lărgirea poziției dvs. poate reduce, de asemenea, influența organismului.
Apăsați pe acest punct de presiune
Potrivit medicinii tradiționale chineze , apăsarea pe un punct de acupressură numit "pericardium 6", "P6" sau "Nei-guan" poate ameliora greața. Punctul este situat pe partea interioară a antebrațului, aproximativ două centimetri (sau trei lățimi degetului) deasupra creșterii încheieturii mâinii între cele două tendoane.
Au fost foarte puține cercetări privind eficacitatea acupressure-ului pentru boala de mișcare, dar cercetările timpurii, care s-au concentrat asupra greaței postoperatorii și a vărsăturilor, sugerează că acupresura poate ușura greața.
Puteți apăsa pe punctul folosind degetul arătător al mâinii opuse. În mod alternativ, brățările acupressure, adesea comercializate sub numele de "benzi maritime", se spune că stimulează punctul. Benzile sunt purtate pe antebraț și au în mod obișnuit un buton din plastic sau un cordon care pune presiunea pe punctul P6. Persoana care poartă banda poate, de asemenea, să apese bilele pentru stimularea suplimentară. Benzile de tip acupressure costă în mod obișnuit mai puțin de 10 USD pentru o pereche și pot fi găsite online sau în unele magazine de sănătate.
Luați în considerare Ginger Root
Un remediu frecvent utilizat pentru greață , rădăcina de ghimbir este adesea luat sub formă de pastile, ceai, capsule, tablete, rădăcină cristalizată, bomboane sau ghimbir.
În timp ce studiile sugerează că ghimbirul poate avea unele efecte anti-greață împotriva stimulilor care provoacă greață, cercetarea nu concludă încă dacă poate preveni boala de mișcare. Majoritatea studiilor sunt mai vechi, cu toate acestea, două studii mici (una finanțată de NASA) au constatat că ghimbirul nu a fost mai eficace decât un placebo la reducerea simțită a bolii de mișcare. Sunt necesare studii mai mari, bine concepute.
Ghimbirul nu trebuie utilizat în decurs de două săptămâni de la intervenție chirurgicală sau de către persoanele care iau medicamente sau suplimente cu "subțierea sângelui", cum ar fi warfarina, deoarece acestea pot interfera cu coagularea sângelui și pot prelungi timpul de sângerare. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, nu folosiți ghimbirul fără consultarea medicului dumneavoastră.
Linia de fund
Dacă suferiți de boală de mișcare, pot fi luate în considerare remedii, mai ales dacă nu puteți lua medicamente. Rețineți că sprijinul științific este limitat și că este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a cântări argumentele pro și contra înainte de a încerca orice remediu.
> Surse:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Acupressure în managementul grețurilor postoperatorii și vărsăturilor la pacienții cu chirurgie ambulatorie cu risc înalt. J Perianesth Nurs. 2017 Aug; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Obținerea picioarelor tale la mare. Balasubramaniam R, ed. Plus unu. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Respirația diafragmatică și eficacitatea acesteia pentru gestionarea bolii de mișcare. Aerosp Med Hum Efectuați. 2015 mai, 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Efectul înclinării capului activ al pasagerilor și deschiderea / închiderea ochilor asupra bolii de mișcare în mediul de accelerație laterală a autoturismelor. Ergonomie. 2016 Aug; 59 (8): 1050-9.
> Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate numai scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.