De ce nu poate ajuta de fapt
Când vine vorba de a avea dificultăți în a adormi, oamenii din întreaga lume au remediile lor pentru a se îndepărta . Unii jură pe un pahar de lapte, în timp ce alții numără oi. Pentru cei care nu sunteți familiarizați cu metoda de numărare a oilor, știți că nu necesită oi reale. Este un exercițiu mental folosit în unele culturi pentru a vă adormi. În cele mai multe versiuni ale ajutorului de somn pentru oi, oamenilor li se spune să-și imagineze un flux nesfârșit de oi albi sărind peste un gard, numărați fiecare în timp ce mergeau.
Teoria din spatele exercitării oilor de numărare este aceea că natura simplă, ritmică și repetitivă a vizualizării ajută oamenii să doarmă. Dar oare numărătoare de oaie de fapt, a pus o persoană să doarmă?
Oare lucrează numărătoarea oilor?
Cei care au analizat întrebarea nu sunt singuri. De fapt, pentru a răspunde la întrebarea dacă numărătoarea oilor ar ajuta oamenii cu insomnie să adoarmă mai repede, cercetătorii de la Universitatea Oxford au găsit oameni care au avut probleme cu adormirea și au monitorizat-o pe măsură ce au încercat una din cele trei tehnici diferite. Una dintre tehnicile era numărarea oilor.
Studiul de somn de numărare a oilor
Studiul din 2001 al Universității Oxford a împărțit cincizeci de insomnii în trei grupuri aleatorii. Un grup a fost rugat să vizualizeze scene calme și liniștite, cum ar fi cascade, atunci când încearcă să adoarmă. Un alt grup a fost rugat să meargă pur și simplu despre rutina lor obișnuită, o practică care să acționeze ca grupul de control al studiului.
Ultimul grup a fost rugat să numere oile prin numărarea oilor imaginare, în timp ce au sărit peste un gard unul câte unul.
Rezultatele studiului somnului și teoriile
Cercetătorii au descoperit că cei din primul grup care își imaginau scene liniștite au dormit cu aproximativ douăzeci de minute mai repede decât au făcut-o pe alte nopți experimentale, în timp ce insomniacii din grupul care trebuia să numere oile au avut mai mult timp decât de obicei pentru a adormi.
Deși nu au existat motive testate pentru această discrepanță, cercetătorii au mai multe teorii.
În primul rând, cercetătorii au crezut că actul de vizualizare a unei scene liniștite, dar angajatoare necesită mai multă energie mentală decât numărarea repetată a oilor imaginare. Creșterea cheltuielilor de energie mentală a scenei vizualizate ar fi putut ajuta la inducerea somnului mai repede. O altă teorie a fost că metoda scenă liniștită poate fi pur și simplu mai ușoară, deoarece este în mod obiectiv o activitate de vizualizare mai interesantă. În cele din urmă, s-ar putea ca numărătoarea oilor să fie pur și simplu prea plictisitoare să facă pentru o perioadă lungă de timp. Imaginați-vă că numărați până la cea de-a 200-a oaie! Cercetătorii au susținut, de asemenea, că actul de numărare a oilor poate, de asemenea, să adauge anxietatea pentru unii, făcând adormirea mult mai dificilă. Deși dimensiunea eșantionului studiului a fost într-adevăr mică, rezultatele cu siguranță încă mai numesc această metodă de somn obișnuită.
Cum să dormi de fapt
Deși numărătoarea oilor a devenit un simbol omniprezent atât pentru insomnie cât și pentru somn în cultura occidentală, pare să fie, în principal, un mit pentru majoritatea. Dacă, ca și participanții la studiu, numărătoarea oilor nu te face să dormi, încearcă acest program de patru săptămâni să scadă mai repede.
Vă va oferi o singură sarcină pe săptămână pentru a vă pregăti corpul pentru un somn grozav.
Sursă
Harvey, Allison G. și Suzanna Payne. 2002. "Gestionarea gândurilor nedorite înainte de somn în insomnie: distragerea imaginilor față de distragerea generală." Cercetarea comportamentală și terapia. 40 (3): 267-277.