Dacă aveți picioare de arc sau genunchi, puteți avea un risc mai mare de răniri în timpul unui exercițiu cu impact sporit, cum ar fi alergarea sau aerobica. Genunchii care sunt în mod semnificativ înclinate (în interior sau în exterior) pot pune o presiune suplimentară asupra articulațiilor șoldurilor, genunchilor, picioarelor inferioare, gleznelor și picioarelor. În mod obișnuit, un alergător care are genunchii ciocniți va pronunța (gleznele și picioarele se rostogolesc prea mult).
Un alergator cu picioare cu arcul este mult mai probabil să se supună (gleznele și picioarele se rostogolesc).
Aveți picioare de arc sau genunchi?
Pentru a vă verifica, stați în fața oglinzii cu picioarele laterale în șold.
- Dacă genunchii tăi nu sunt aliniate cu centrul picioarelor tale și te întorci spre interior, ai un anumit grad de genunchi.
- Dacă nu sunt aliniate cu centrul genunchiului dvs., dar se întorc în afară, puteți fi cu picioarele în picioare.
Este adesea adevărat că nu suntem cel mai bun judecător al imaginii noastre corporale. Poate doriți să faceți o fotografie a imaginii dvs. în oglindă pentru a obține o imagine exactă. Imprimați-l și utilizați un conducător pentru a desena o linie, astfel încât să puteți determina dacă ceea ce credeți că vedeți este obiectiv adevărat.
Ce cauzează Legs Bow?
Picioarele picioarelor sunt normale la nou-născuți, dar majoritatea copiilor sănătoși au picioarele lor corecte până la vârsta de 3 ani. Acest lucru nu este obișnuit la adulți, dar este observat în boala lui Blount. O cauza majora a picioarelor arcului este rahitismul datorat malnutritiei sau deficientei in vitamina D sau calciu.
S-ar putea să fiți familiarizați cu postura de picioare cu picioare de cowboy, probabil de la zile lungi de călărire pe un cal, iar acest lucru este văzut astăzi de unii jockey ca o cauză ocupațională. Picioarele picioarelor pot accelera dezvoltarea artritei în genunchi datorită stresului neuniform.
Ce cauzează genunchiul?
A fi ușor înghițit este normal.
Pronunțate knock knees pot fi cauzate de rahitism, și pot fi, de asemenea, cauzate de obezitate. S-ar putea să fi prăbușit arcurile interioare ale picioarelor tale, aducând osul gleznei interior mai jos decât oasele gleznei exterioare. Excesul de genunchi poate duce la probleme cronice ale genunchilor, inclusiv artrita și chondromalacia.
Cum să exerciți
Dacă aveți genunchii sau picioarele de arc și faceți activități de mare impact, cum ar fi alergarea, este posibil să fiți un bun candidat pentru un orthotic. O vizită la un medic ortoped sau la un terapeut fizic vă poate ajuta să identificați nevoia de inserții speciale, precum și un suport pentru genunchii sau genunchi sau un program de exerciții modificat.
Pentru genunchi, terapeutul fizic ar putea lucra la dezvoltarea arcului piciorului, întărirea mușchilor răpiți și corectarea dezechilibrului gleznei. Yoga și Pilates pot fi recomandate să lucreze la alinierea generală a corpului și la echilibru.
Dacă aveți dureri la nivelul piciorului inferior, puteți încerca ciclismul sau înotul ca formă alternativă de exerciții fizice. Exercițiul de impact mai mic va păstra mai bine sănătatea genunchiului, care este deja la risc pentru dezvoltarea osteoartritei datorită alinierii piciorului. Exercițiul de echilibru și flexibilitate, cum ar fi yoga și Pilates, poate fi benefic în general.
surse:
Picioare înclinate, Academia Americană de Chirurgie Ortopedică, februarie 2015.
Knock genunchi, Serviciul National de Sanatate, gov.uk. 01/19/2016.
Sharma L, Song J, Felson D, și colab. Rolul de alinierea genunchiului in progresia bolii si declinul functional in osteoartrita genunchiului. 11 iulie 2001.