Efectele negative ale unui stil de viață sedentar
Stați prea mult. Nu, serios. Simplul fapt că citiți acest articol indică faptul că sunteți abil să găsiți ceea ce doriți pe Internet și, prin urmare, este probabil să fie o persoană care adesea utilizează un computer și, prin urmare, este probabil să stea mult.
Numeroase studii au corelat acum timpul în care stau oamenii (vizionarea TV, munca, folosirea unui computer, conducerea, mâncarea) la un risc crescut de boli cardiovasculare.
În plus, timpul de ședere se corelează puternic cu sindromul metabolic , diabetul , obezitatea, hipertensiunea , creșterea trigliceridelor și scăderea colesterolului HDL și chiar a cancerului. Mai rău, o mare meta-analiză publicată în 2015 indică faptul că chiar participarea la exercițiile regulate nu atenuează efectele negative ale ședinței prelungite.
Unii anchetatori au ajuns la concluzia că ședința prelungită are un impact asupra riscului cardiovascular echivalent cu fumatul.
Beneficiile de a nu sedinta
În timp ce exercițiile regulate sunt bune pentru dvs., ceea ce faceți în orele pe care nu le exercitați este, de asemenea, important.
Un studiu australian publicat în iulie 2015 a raportat 700 de subiecți care purtau monitoare de activitate care colectau date despre postură și activitate (adică, timpul în picioare vs. ședința). Ei au descoperit că cu cât mai mult timp oamenii au petrecut ședința, cu atât sunt mai mari BMI-urile, nivelurile de glucoză, circumferința taliei, nivelurile de trigliceride și cu cât sunt mai scăzute nivelurile de colesterol HDL.
Dimpotrivă, cei mai mulți au petrecut în picioare, cu atât mai favorabile au fost aceleași măsurători.
Autorii sugerează, din aceste dovezi, că o "realocare" a timpului de ședere la timpul în picioare (sau de mers pe jos) poate reduce considerabil factorii de risc pentru bolile cardiovasculare .
Deoarece numeroase studii din ultimii ani au dat rezultate similare, diferite organisme profesionale din întreaga lume își actualizează liniile directoare pentru a sublinia importanța minimizării timpului petrecut în ședință și pentru a maximiza timpul petrecut în picioare sau (mai bine) mersul pe jos.
De ce este rău?
De ce ar putea să ne fie rău pentru noi? Desigur, ședința (sau întinsul) reduce stresul asupra sistemului cardiovascular și permite inimii și vaselor de sânge să se "relaxeze". (Acesta este motivul pentru care bedrestul este util pentru recuperarea din anumite condiții medicale). inima și sistemul circulator pentru a lucra mai greu, pur și simplu pentru a menține o tensiune arterială normală. Nivelul redus de bază al activității cardiovasculare asociat cu șederea prelungită poate, prin urmare, să producă o decondiție cardiacă relativă. Mai mult timp petrecut în picioare, pe de altă parte, va duce la îmbunătățirea tonusului cardiovascular și muscular. Toate acestea au sens.
Pe de altă parte, datele colectate până în prezent într-adevăr arată doar o asociere între riscul de ședere și riscul cardiovascular și nu demonstrează o relație cauzală definitivă. Mai mult, cu câteva excepții, studiile disponibile până în prezent se bazează pe informații auto-raportate și alte tipuri non-obiective de colectare a datelor. Este dificil să se facă concluzii ferme din aceste date.
Acum, că conștiința fiecăruia a fost ridicată, studiile sunt în curs de desfășurare pentru a utiliza date obiective (de la senzori care pot fi purtați) pentru a evalua în mod prospectiv relația dintre postură, activitate și rezultate și mai important dacă rezultatele cardiovasculare pot fi îmbunătățite prin reducerea ședinței / raport.
În câțiva ani ar trebui să știm cu siguranță.
Linia de fund
Deși nu putem dovedi că duce la boli cardiovasculare , există motive serioase pentru a evita ședința prelungită. În primul rând, datele disponibile până în prezent, în timp ce nu sunt concludente, arată foarte consistent de la studiu la studiu. Este cu siguranță suficient de convingătoare pentru a determina experții medicali să schimbe orientările de activitate. În al doilea rând, nu este nimic de pierdut prin transformarea timpului de ședere în timp; este destul de sigur și ușor de făcut pentru noi. În al treilea rând, cel puțin, dacă stați mai puțin, veți arde mai multe calorii.
Deci, este logic să vă reduceți timpul de ședere și să realocați acel timp în picioare sau în picioare.
Chiar dacă nu vă puteți permite un birou permanent, puteți să stați sau să mergeți în timp ce efectuați apeluri telefonice sau să mâncați masa de prânz, să ascultați o parte din joc în timp ce faceți o plimbare sau să vă parcați mașina la capătul lotului. Utilizarea unui monitor de activitate pentru a stabili obiectivele pasului zilnic poate fi utilă și pentru a vă reaminti să vă deplasați în mod regulat.
Apoi, până când datele vor deveni definitive în ceea ce privește pericolele de ședere, veți fi făcut un început foarte bun.
surse:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, și colab. Timpul sedentar și asocierea acestuia cu risc pentru incidența bolii, mortalitatea și spitalizarea la adulți: o analiză sistematică și meta-analiză. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, și colab. Înlocuirea timpului de ședere în picioare sau în picioare: asociații cu factori de risc cardiometabolic. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. În picioare pentru o viață mai sănătoasă - literal. Eur Heart J. 2015.