Sunt mici, dar puternice
Incontinența de stres poate face râsul sau strănutul unei întreprinderi periculoase pentru până la jumătate dintre femeile cu vârsta peste 50 de ani, ceea ce duce adesea la o scurgere a urinei. Cel mai frecvent tratament non-chirurgical pentru incontinenta de stres are ca scop intarirea muschilor podelei pelviene, care sprijina abdomenul inferior. Împreună cu exercițiile țintite cum ar fi Kegels , electrostimulare și metode de biofeedback, așa-numitele "greutăți vaginale" vă pot ajuta, de asemenea, să vă construiți controlul muscular pentru a vă gestiona mai bine capacitatea vezicii urinare.
Cum o faci
Vasele vaginale vin în seturi de conuri mai grele, echipate cu șnur sau sârmă. Când sunt introduse în vagin (ca un tampon), aceste greutăți netede sunt ținute în loc datorită contracției mușchilor pelviului. În timp, mușchii sunt întăriți pur și simplu prin menținerea greutății de la cădere.
Regimul
- Pregătiți-vă: Du-te în baie și asigurați-vă că greutățile sunt curate și fără crăpături sau alte deteriorări.
- Alegeți greutatea potrivită: începeți cu cea mai ușoară greutate disponibilă. Unele sisteme utilizează greutăți inserate într-o capsulă, în timp ce altele includ o varietate de greutăți, fiecare cu propriul șir sau sârmă. Introduceți greutatea și încercați să stați în picioare, să mergeți și chiar să tuseți fără să vă culcați; dacă greutatea rămâne în poziție, încercați următoarea greutate mai mare. Alegeți cel mai greu pe care îl puteți menține pe loc timp de câteva minute.
- Lucrați pe fundul pelvisului: creșteți treptat timpul în care greutatea vaginală este în vigoare, până la maximum 15 minute, de două ori pe zi. Poți să te plimbi și să te miști, dar rămâi în picioare mai degrabă decât să stai sau să stai culcat pentru cel mai bun efect.
- Când trebuie să vă deplasați până la următoarea greutate: Odată ce puteți păstra greutatea confortabilă introdusă timp de 15 minute la un moment dat, încercați următoarea greutate mai mare. Poate dura 2-3 luni pentru a observa cu adevărat că controlul vezicii urinare se îmbunătățește.
Cine nu ar trebui să utilizeze greutăți vaginale
Potrivit unei revizuiri ample publicate în 2013 în Baza de Date Cochrane a revizuirilor sistematice privind eficacitatea "conurilor" vaginale sau a greutăților pentru incontinență, femeile care au un vagin îngustat sau scarlat nu vor putea folosi aceste dispozitive.
Greutățile nu trebuie utilizate în același timp cu un tampon sau o diafragmă sau dacă suferiți de o infecție vaginală sau o boală cu transmitere sexuală.
În timp ce revizuirea din 2013 a concluzionat că greutățile vaginale sunt mai eficiente decât nici un tratament deloc atunci când sunt utilizate în mod consecvent - și pot fi mai ușor de învățat (și angajat) decât exercițiile pelvine standard ca Kegels - unele femei au descoperit că antrenamentul de greutate este inconfortabil și a încetat să utilizeze greutăți cu totul.
Alte modalități de îmbunătățire a controlului vezicii urinare
O mai bună rezistență la nivelul pelvian este doar un aspect al managementului incontinenței. Re-training-ul vezicii urinare - care presupune menținerea urinei pentru progresiv perioade mai lungi de timp pentru a crește capacitatea vezicii urinare - și modificările dietetice, cum ar fi eliminarea alimentelor picante sau acide, cofeina și consumul de fibre pot contribui la îmbunătățirea controlului vezicii urinare.
În cele din urmă, femeile cu incontinență ușoară de stres pot găsi o ușurare pur și simplu în a învăța cum să controleze forța pelviană pe care o au deja, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Urogeologie în 2008. Nickname "Knack" în spatele sau încleierea mușchilor pelvisului chiar înainte și în timpul tusei sau strănutului.
Spre deosebire de exercițiile de întărire a podelei pelvine, care poate dura luni de zile pentru a obține rezultate, această pelviană pelviană a fost găsită pentru a stimula controlul vezicii urinare în doar o săptămână.
O notă de prudență cu privire la toate exercițiile de podea pelviță: nu le practicați în timpul urinării.
surse:
Pagina de varsta: Incontinenta. US National Institute privind îmbătrânirea fișelor de informații publice.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Conuri vaginale ponderate pentru incontinență urinară. Cochrane Database of Reviews Systematic 2013, număr 7. Art. Nr .: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Greutăți vaginale pentru instruirea la nivelul pelvianului: un raport de caz cu participanți multipli". Fizica teoretică. 2012 Oct; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Son; DeLancey, John OL "Clarificarea și confirmarea manevrei Knack: Efectul contracției musculare la nivelul piciorului volitiv la preconcepția de incontinență a stresului preconceput." International Journal of Urogynecology 06/2008, vol. 19, nr. 6, pp. 773 - 782.