Exerciții la nivelul piciorului pentru bărbați și femei
În mod obișnuit cunoscut sub numele de exerciții Kegel, pentru dr. Arnold Kegel, care a recomandat mai întâi exercițiile, exercițiile pentru podea pelvină sunt folosite pentru a întări mușchii care susțin pelvisul. Aceste mușchii ajută la susținerea vezicii urinare și a pereților musculari ai rectului și vaginului și pot fi slăbiți prin intervenție chirurgicală, boală, obezitate, rănire sau naștere.
De ce să efectuați exerciții Kegel?
Pentru pacienții cu intervenție chirurgicală, exercițiile se pot face pentru a întări mușchii care au fost slăbiți de un proces de boală sau de o incizie chirurgicală.
Pentru persoanele care se confruntă cu incontinență urinară sau fecală, aceste exerciții pot contribui la creșterea controlului asupra acestor funcții corporale. Femeile care se confruntă cu incontinență după o secțiune c prezintă, de obicei, o îmbunătățire semnificativă cu exercițiile de podea pelviană. Unii chirurgi recomanda exercitiile Kegel pentru barbati pentru a imbunatati incontinenta dupa interventia chirurgicala a prostatei . Incontinența de stres, care este scurgerea urinei care se produce în timpul stresului, cum ar fi strănutul sau tusea, poate fi îmbunătățită dramatic.
Unele studii sugerează că aceste exerciții pot, de asemenea, îmbunătăți tonul vaginal în timpul actului sexual, care poate crește senzația, iar alte cercetări recomandă lui Kegel ca tratament pentru ejacularea precoce și tonusul erecției proaste. Prolapsul la nivelul piciorului poate fi, de asemenea, îmbunătățit prin exerciții de plantare pelviană.
Contractarea muschilor pelvieni va întări mușchii în decurs de câteva săptămâni sau luni. În mod ideal, veți efectua cincisprezece până la douăzeci de exerciții de cel puțin trei până la patru ori pe zi.
Din fericire, pentru majoritatea oamenilor exercițiile se pot face aproape oriunde, pentru că nu va fi evident pentru nimeni altul decât pentru tine.
Găsirea mușchilor pelviștilor
Pentru unii, cel mai simplu mod de a localiza mușchii pelviului pelvisului este încercarea de a opri fluxul de flux al urinei. Dacă puteți opri și începe fluxul de urină, utilizați mușchii pelviului.
Pentru alții, înăsprirea anusului ca și cum ați încerca să împiedicați o mișcare intestinală este o modalitate bună de a găsi mușchii pelvisului.
Contracteaza muschii din pelvian
Odată ce ați descoperit cum să strângeți mușchii pelviștilor, exercițiile pot fi ușor de realizat. Până când sunteți obișnuiți cu efectuarea exercițiilor, începeți prin golirea complet a vezicii urinare. Dacă aveți o incontinență de fecale, puteți dori și o mișcare a intestinului, după caz.
Dacă nu sunteți sigur (ă) că vă veți putea controla intestinul sau vezica urinară în timpul exercițiilor, este absolut potrivit să le efectuați în timp ce stați pe toaletă, ca și cum ați intenționa să urinați. După ce se obține un control mai mare, puteți trece apoi la exerciții în altă parte.
Întinzându-vă pe spate sau așezat pe scaun, contractați mușchii pelviștilor și mențineți contracția pentru câteva secunde. Faceți acest lucru de cinci până la zece ori pentru un "set" de exerciții.
Mergand inainte
În timp, seturile dvs. ar trebui să includă între 15 și 20 de contracții care sunt menținute timp de zece secunde fiecare. Încercați să obțineți cel puțin patru seturi pe zi pentru obținerea celor mai bune rezultate. Odată ce ajungeți la acest nivel, puteți începe să observați că este mai ușor să vă controlați fluxul de urină sau chiar mișcările intestinului, deoarece podeaua pelviană devine mai puternică.
Puteți alege să continuați să vă porniți și să opriți fluxul de urină ca o ocazie suplimentară de a vă exersa mușchii pelvieni, dar acest lucru nu este necesar.
Pentru unii, poate dura săptămâni sau chiar luni înainte ca îmbunătățirea să fie vizibilă. Este important să continuați să faceți exercițiile ca parte a rutinei dvs. zilnice, deoarece îmbunătățirea este adesea treptată. Pentru majoritatea pacienților, se remarcă o ameliorare la marca de trei luni.
Oportunități pentru exerciții Kegel
Unii oameni sunt foarte creativi atunci când caută oportunități de a efectua exerciții Kegel. Odată ce puteți efectua exerciții Kegel fără riscul unui episod de incontinență, luați în considerare luminile roșii, pauzele comerciale și așteptarea în linii pentru a fi o oportunitate de a finaliza un alt set de contracții.
Pentru alții, poate fi necesară o alarmă sau un alt tip de memento pentru a putea efectua exerciții pe parcursul zilei.
surse:
Exerciții Kegel pentru bărbați. Urologie la UCLA. Accesat în august, 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524