Îngrijirea de sine pentru o burtă fericită
Ziua tradițională de Ziua Recunostintei a unei mâncăruri de mâncare poate fi dificilă pentru sistemul digestiv al tuturor. Într-un fel, în timp, masa originală Pilgrim de proteine slabe și legume proaspete a fost înlocuită cu alimente grele, grase, prăjite și de unt.
Pentru a vă ajuta să navigați prin labirintul alimentelor care vă vor face să vă simțiți ca și cum ați rupe în cusături, vă oferim următoarea rețetă pentru Ziua Recunostintei, care vă lasă cu o burtă sănătoasă, liniștită și satisfăcută.
Pregătirea mesei de Ziua Recunostintei
Fiecare bucatar bun stie ca pregatirea este esentiala pentru a asigura o masa fabuloasa. Urmați acest sfat și în zilele care au dus la Ziua Turciei, asigurați-vă că:
- Păstrați nivelul de stres cât mai scăzut. Dacă găzduiți vacanța, delegați, delegați, delegați! Faceți liste și aruncați toate semnele de perfectionism. Orice lucru care poate fi anulat săptămâna viitoare, ar trebui să fie dezactivat săptămâna viitoare.
- Ia o mulțime de odihnă și de somn. Menținerea unui program predictiv de somn vă va ajuta sistemul digestiv să rămână regulat.
- Implicați în exerciții ușoare pentru sănătatea generală și ameliorarea stresului.
- Practicați exercițiile de relaxare cu regularitate pentru a compensa presiunea de vacanță.
- Mănâncă mâncăruri mici, frecvente și sănătoase. Asigurați-vă că corpul dvs. este în formă de vârf înainte de evenimentul principal. Consumul de alimente bogate in grasimi si zahar duce adesea la pofta de mai mult, lasandu-ti riscul pentru alegeri nesanatoase in ziua cea mare.
- Magazin pentru ingrediente de înaltă calitate. Cheia pentru o masă de succes și o burtă fericită este utilizarea de alimente care vă ajută organismul să prospere. Atunci când este posibil, alegeți produse ecologice și curcan cu rază liberă. Încercați să evitați alimentele care sunt prea prelucrate sau conțin o mulțime de ingrediente artificiale.
Alimentele pe care ar trebui să le consumi
Dacă faceți alegeri înțelepte cu privire la ce alimente să mâncați, veți fi răsplătiți cu un sentiment de bunăstare fizică.
În general, evitați orice lucru care este gras, crem sau prăjit, deoarece alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi pot avea ca rezultat simptome digestive neplăcute. Fiți atenți la alegerea dvs. de băutură, de asemenea, deoarece alcoolul și cofeina pot fi atât de iritante pentru sistemul dumneavoastră.
aperitive:
- Gândiți-vă la proteinele slabe: creveți, aripi barbequed (nu prăjit!) Și brânză (dacă nu sunteți intolerant la lactoză ).
- Dacă puteți tolera grâul, ajungeți la biscuiți din cereale integrale
- Fructe și legume crude sunt în general alegeri sănătoase, dar pot fi deranjante pentru unele sisteme digestive.
Masă principală
- Alege curcan alb de carne, deoarece carnea întunecată are un conținut mai mare de grăsime care ar putea provoca deranjarea stomacului atunci când face parte dintr-o masă mare. Asigurați-vă că curcanul este preparat în conformitate cu liniile directoare privind siguranța alimentară, astfel încât să vă reduceți șansele de otrăvire a alimentelor.
- Baked dulci cartofi sunt o opțiune mai bună decât cartofi piure de butoaie.
- Legumele cu legume sunt în general ușor de digerat.
- Prăjiturile fructe, cum ar fi merele și sosul de merișor, sunt de asemenea bine tolerate.
- Luați o mare contribuție a puterilor vindecătoare de recunoștință. Mulțumiți-vă pentru masa și darul special al persoanelor cu care vă împărtășiți sărbătoarea.
Desert
- Bucurați-vă de interiorul plăcilor! Mâncarea sănătoasă nu trebuie să însemne lipsa totală. Au o bucată de dovleac sau plăcintă de mere, dar mâncați doar umplutura. În acest fel, veți evita crustele de tip hard-on-the-system.
Învelire
La sfârșitul zilei, analizați modul în care vă simțiți. Ați reușit să faceți alimente sănătoase, în ciuda alegerii sănătoase a alegerilor nesănătoase? Stomacul se simte saturat si linistit? Ce ați face diferit anul viitor? Felicitați-vă pentru că ați acordat o atenție atât de bună celei mai importante binecuvântări a tuturor.
Notă specială pentru pacienții cu IBS
Dacă aveți sindromul intestinului iritabil (IBS) și constatăți că simptomele dvs. sunt foarte afectate de alimentele pe care le consumați, poate doriți să căutați să alegeți alimente care au un conținut scăzut de FODMAP (carbohidrații care au fost găsiți că contribuie la simptomele IBS) .
Acest lucru va merge mult pentru a vă ajuta să evitați simptomele neplăcute.