Descoperirea scutirii de spasme musculare dureroase
O crampe a picioarelor este o contracție bruscă, necontrolată a unui mușchi. Acest tip de durere este cel mai frecvent experimentat la nivelul extremităților inferioare și, prin urmare, adesea numit crampe la picioare sau un "cal de căluș".
Crampele la nivelul membrelor apar atunci când mușchiul se contractă brusc și forțat. Cele mai frecvente mușchi care se contractează în acest mod sunt mușchii care traversează două articulații. Aceste mușchi includ vițelul (traversând glezna și genunchiul), hamstring (traversând genunchiul și șoldul) și cvadricepsul (care traversează genunchiul și șoldul).
Crampele de la nivelul pielii durează, de obicei, mai puțin de un minut, dar pot dura câteva minute înainte de scăderea contracției. La unii pacienți, spasmele apar mai ales pe timp de noapte și pot să trezească pacientul de la somn. Mai multe crampe severe ale piciorului pot provoca dureri care durează câteva zile după apariția crampelor.
Cauze ale crampei la nivelul membrelor inferioare
Cauza exactă a unei crampe a piciorului nu este bine înțeleasă, dar există unii factori de risc care se presupune că contribuie la această condiție:
- Oboseala musculară
- Exerciții grele
- Deshidratare
- Greutate mare (nu neapărat obezitate)
- Dezechilibre electrolitice
- Medicamente (statine, prednison, altele ...)
Cea mai obișnuită cauză care este văzută în mod obișnuit la pacienții care dezvoltă crampe la nivelul piciorului este exercitarea într-un mod neobișnuit, ceea ce înseamnă fie o activitate mai mare, fie un exercițiu diferit. Legăturile crampe sunt mai frecvente la pacienții tineri (vârsta adolescentă) și la cei mai în vârstă (peste 65 de ani). Pacienții care cântăresc mai mult sunt mai predispuși să dezvolte crampe la picioare. De asemenea, unele medicamente pot provoca efecte secundare ale spasmelor musculare .
Există unele stări genetice rare care pot face crampe musculare mai probabile și mai severe, deși acestea sunt destul de neobișnuite. Marea majoritate a persoanelor care susțin o crampe a piciorului de la participarea atletică nu necesită efectuarea unor teste sau studii specifice.
Prevenirea spasmelor musculare
- Stai hidratat
Nu se știe exact cum sunt legate de deshidratare și crampe musculare, dar se știe că deshidratarea poate predispune la crampe la picioare. Bea cel puțin trei pahare pline de apă în fiecare zi, inclusiv una înainte de culcare. De asemenea, beți multă lichid înainte, în timpul și după exercițiu.
- Stretch În mod regulat
Stretchingul poate relaxa fibrele musculare. Atunci când lucrezi, o bună rutină post-antrenament de întindere poate contribui la relaxarea mușchilor și la prevenirea crampe. Asigurați-vă că vă răcoriți după exerciții și nu vă exercitați viguros chiar înainte de a dormi. - Tren treptat
Creșteți treptat un program de exerciții și încercați să evitați creșterea bruscă a activității. Regulă "10%" este o regulă bună: nu vă măriți exercițiul peste o săptămână cu mai mult de 10% față de săptămâna anterioară. Schimbările bruște ale activităților pot provoca crampe la nivelul piciorului. Majoritatea sportivilor care au crampe de picior, cum ar fi alergătorii pe distanțe lungi, și-au sporit prea repede nivelul de intensitate sau durata activității.
Tratamentul crampei la nivelul membrelor inferioare
În mod obișnuit, instinctul preia atunci când apare o crampe a piciorului și masați și întindeți mușchiul inflamat . Acesta este un instinct perfect și deseori rezolvă problema acută . Cei mai buni pasi sunt:
- Masați mușchii strâmți
- Stretch musculare (ușor!)
- Răcirea pielii poate ajuta, în special la temperaturi ridicate
- Bea mai multe lichide
Dacă crampele piciorului devin o problemă persistentă și recurentă, trebuie să fiți evaluat de către medicul dumneavoastră. Deoarece dezechilibrele electrolitice pot provoca crampe, unele sânge pot fi analizate pentru a se asigura că nivelurile de potasiu și alți electroliți sunt normali.
Există, de asemenea, medicamente relaxante musculare care pot fi prescrise dacă crampe musculare este o problemă recurentă, în special noaptea. Cu toate acestea, pentru majoritatea sportivilor, medicamentele nu trebuie utilizate ca tratament al episoadelor izolate de crampe musculare. În cele din urmă, medicamentele și istoricul medical ar trebui revizuite pentru a investiga factorii posibili care contribuie la crampele piciorului.
În timp ce mulți oameni folosesc medicamente precum chinina sau magneziul pentru a trata crampe musculare, există puține dovezi care să susțină utilizarea acestor medicamente, în special la sportivi. Interesant, există un bine cunoscut efect placebo al utilizării medicamentelor pentru a trata crampele musculare.
Studiile au arătat în repetate rânduri efecte de ameliorare a simptomelor de până la 50% atunci când un medicament placebo este utilizat pentru a trata crampe musculare.
Un semn de avertizare a afectării musculare este urina întunecată, în special în orele care urmează unui episod de crampe severe sau leziuni musculare. Dacă un atlet are un episod de crampe musculare severe, urmată de întunecarea urinei, trebuie să caute imediat evaluarea medicală. Pot fi efectuate teste suplimentare pentru a evalua leziunile musculare.
> Surse:
> Maquirriain J și Merello M. "Atletul cu crampe musculare: abordare clinică" J Am Acad Orthop Surg Iulie 2007; 15: 425-431.