Exercițiile abdominale vă pot ajuta să vă întoarceți în formă după operație
Persoanele care suferă de boală inflamatorie intestinală (IBD) nu sunt adesea străine chirurgiei abdominale. Persoanele cu boala Crohn au o sansa de 50% de a avea nevoie de interventii chirurgicale pentru a gestiona boala. La pacienții cu colită ulceroasă , doar aproximativ 30% vor necesita un anumit tip de intervenție chirurgicală (de obicei o colectomie ).
După recuperarea de la intervenție chirurgicală și eliminarea de către chirurg pentru a participa la activități obișnuite, gândurile s-ar putea transforma în întărirea mușchilor abdominali.
Exercitiul va promova sanatatea generala mai buna si revenirea in leaganul exercitiilor dupa interventia chirurgicala este o modalitate de a reduce riscul unor probleme viitoare de sanatate.
Noțiuni de bază cu exerciții abdominale
Câteva sfaturi de reținut înainte de a începe o nouă rutină de antrenament:
- Obținerea permisiunii chirurgului, gastroenterologului și / sau medicului general înainte de a începe o nouă rutină de exerciții este vitală
- Îndepărtați apa (sau băuturile sportive) înainte, în timpul și după un antrenament pentru a nu mai fi deshidratate (acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu o stomie sau j-pungă )
- Începeți o rutină de exerciții fizice, ca parte a unui plan general de fitness care include o dietă bine echilibrată
- Nu vă simțiți vinovați pentru că ați sărind un antrenament, dar vă hotărâți să vă mențineți exercițiul următor
- Fiți conștienți de orice restricții, de exemplu, sportul de contact poate să nu fie o idee bună imediat după intervenția chirurgicală
Exemplu de antrenamente Ab
| Începător | Intermediar | Avansat |
| Peliculele se înclină Oblique Twists | Vertical Crunch complet Ab Rolls și Plank pe minge | Core Ab Rolls Flotare / Twist Ab Rolls și Plank pe minge |
Amenajarea exercițiului în ziua ta
Primul lucru pe care trebuie să-l luați este cum să potriviți o rutină de exerciții într-un program zilnic. Majoritatea oamenilor au nevoie de o zi de odihnă între fiecare sesiune de antrenament, de aceea de trei ori pe săptămână este o țintă bună de a începe exercițiile. Programarea antrenamentelor în același timp al zilei, deoarece va ajuta la dezvoltarea unei rutine.
Direcționarea muschilor abdominali
Ancorele obișnuite și obișnuite pot fi folosite pentru a viza mușchii abdominali (vedeți Flatten Your Abs pentru mai multe informații). Pentru a preveni întinderea muschilor spate, nu uitați să păstrați spatele plat pe podea. Nu este necesar să aveți echipamentul special de exerciții pentru a face abdomene. Cu toate acestea, o minge de exerciții va ajuta la țintă muschii abdominali.
Contrar a ceea ce mulți oameni cred că facând mari cantități de abdomene toate odată nu vă vor ajuta neapărat. Concentrându-se pe păstrarea unei forme adecvate în timp ce exercitarea și de a face o varietate de exerciții este modul de a obține aceste abs aplatizate.
Creați o rutină de fitness
Împreună cu înăsprirea musculaturii ab, este o idee bună să puneți un exercițiu cardio și o antrenament de greutate într-o rutină de antrenament. Plimbarea, alergatul, înotul și bicicleta vor contribui la crearea unei rutine generale de fitness și toate acestea ar putea fi activități bune pentru persoanele care au IBD. Antrenamentul de greutate poate contribui la întărirea mușchilor care sunt slabi după inactivitate sau după utilizarea steroizilor (care pot determina creșterea în greutate neintenționată). Exercitiile de exercitii fizice ajuta la mentinerea muschilor torsului, dar nu fac prea multe pentru reducerea grasimii corporale care acopera absentele. Cu alte cuvinte: pentru cei cu o greutate în plus în zona abdominală, planul general de fitness și o dietă sensibilă de a pierde această greutate, împreună cu exercițiile abdominale, este cel mai bun plan.
Păstrarea antrenamentelor proaspete
Pentru a vă menține stagnarea sau pentru a vă plictisi, păstrați o varietate în rutină și încorporați multe tipuri diferite de exerciții pentru a maximiza răspunsul organismului. Videoclipurile de antrenament care se concentrează pe mușchii abdominali, yoga sau Pilates pot, de asemenea, ajuta.
Învingeți ajutorul celor din jurul dvs. pentru a ține pasul cu o nouă rutină de fitness. Găsiți un amic de exerciții, mergeți la o sală de gimnastică pentru un antrenament cu un antrenor sau cereți unui medic să vă recomande un program de exerciții fizice. Cu o anumită determinare și transpirație, puteți fi pe cale să vă uitați și să vă simțiți bine în ciuda intervenției chirurgicale abdominale.
Un cuvânt din
Cheia pentru întărirea și tonifierea face ca exercițiile să devină obișnuite.
Mulți oameni vor observa că puterea lor crește rapid după începerea unui program de fitness cuprinzător. Pierderea în greutate și alte efecte vizibile vor dura mai mult timp - de la 6 la 18 săptămâni.