Echilibrarea echilibrului și activitatea este optimă
Un stil de viață sedentar înseamnă că stați sau odihniți de cele mai multe ori, spre deosebire de a vă deplasa în timpul activității fizice regulate. Un stil de viață sedentar nu este sănătos. Persoanele cu artrită ar trebui să încerce să evite să devină sedentare. Care este problema cu un stil de viață sedentar? Cum se face artrita mai rău în loc de mai bine? Cum pot oamenii care trăiesc un stil de viață sedentar să iasă din acea rutină?
Este un concept pe care mulți pacienți cu artrită au probleme cu - echilibrarea restului și a activității. Mulți pacienți cu artrită care trăiesc cu durere cronică consideră că este dificil să se evite capcana sedentară de viață. Durerea determină o persoană să devină mai puțin activă, iar activitatea mai mică crește durerea. Este cu adevărat un ciclu vicios.
Stilul de viață sedentar vă poate face mai rău
Chiar și în rândul pacienților cu artrită care recunosc că un stil de viață sedentar nu este optim, este greu să se identifice cantitatea potrivită de activitate. Depinde depinde de individ și severitatea artritei lor? Există un astfel de lucru ca prea multă activitate, așa cum este prea puțină activitate? Ce este cu adevărat echilibrul potrivit?
Reumatologul Scott J. Zashin a explicat: "Pentru pacienții cu artrită, un stil de viață sedentar poate ajuta pacienții să se simtă mai bine - cel puțin temporar. De exemplu, nu este neobișnuit ca un pacient cu artrită severă să aibă mai puțină durere după ce a fost în spital pentru câteva zile.
Cu toate acestea, în timp ce există o ameliorare pe termen scurt, pe termen lung, un stil de viață sedentar poate duce la obezitate și durere crescută la articulațiile care poartă greutatea, cum ar fi genunchii și șoldurile. De asemenea, mulți pacienți care nu sunt activi sunt mai predispuși la depresie, adesea asociată cu dureri și oboseală crescute ".
Activitatea fizică are beneficii
Dr. Zashin a continuat: "Activitatea fizica are multe atribute pozitive, incluzand un somn mai bun, o greutate corporala mai mica si o dispozitie imbunatatita - toate contribuie la ameliorarea durerii artritei. pentru a avea dureri mai mari în ziua după o activitate sau un exercițiu, probabil că au făcut prea mult. Activitatea fizică sau exercițiul fizic ar trebui să înceapă întotdeauna să stabilească treptat nivelul cel mai potrivit pentru tine.
Este dificil să devii mai activ fizic dacă ai trăit un stil de viață sedentar. Luați în considerare aceste sfaturi:
- Obțineți un partener de exerciții sau un prieten pentru a vă ajuta să vă motiveze.
- Ai un câine? Dacă faceți acest lucru, acest lucru vă va ajuta să oferiți motivația de a merge și de a vă menține o rutină.
- Participați la un program de exerciții de grup. Uitați-vă să vă alăturați unui club de sănătate sau unei săli de sport, YMCA sau YWCA, sau un program sponsorizat de Fundația Arthritis.
Ce rezultatele studiului ne spun despre a fi sedentari versus activi cu RA?
Multe, dacă nu toate, studii indică efectele benefice din activitatea fizică pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă (RA) . Un studiu publicat în revista internațională de medicină sportivă din august 2015 a sugerat că nivelurile obișnuite de activitate fizică mai mari pot proteja sănătatea osoasă la persoanele cu poliartrită reumatoidă.
Un studiu, din problema numit în octombrie 2015 de Asistență și cercetare în domeniul artritei , a concluzionat că chiar activitatea fizică a intensității luminoase este asociată cu un risc cardiovascular mai scăzut, precum și cu o reducere a activității bolii și a bolii în artrita reumatoidă. Un alt studiu, din ediția din februarie 2015 a Best Practice & Research: Clinical Rheumatology , a concluzionat că mișcarea frecventă este preferabilă comportamentului sedentar pentru afecțiunile cronice de durere. Activitatea fizică îmbunătățește sănătatea generală și reduce riscul de îmbolnăvire, precum și progresia bolilor cronice.
surse:
Dr. Zashin este profesor asistent clinic la Universitatea din Texas Southwestern Medical School și un medic de asistent la Spitalele Presbyteriene din Dallas și Plano. Dr. Zashin este autorul artritei fără durere - Miracolul blocantelor TNF și co-autor al tratamentului cu artrită naturală .
Activitatea fizică obișnuită, comportamentul sedentar și sănătatea osoasă în artrita reumatoidă. Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă. August 2015. Prioreschi A. și colab. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Activitatea fizică a intensității luminoase este asociată cu riscul scăzut al factorului de risc cardiovascular în poliartrita reumatoidă. Samannaaz S. și colab. Artrita de îngrijire și de cercetare. Octombrie 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Exercițiul fizic ca tratament non-farmacologic al durerii cronice: De ce și când. Ambrose KR. Cele mai bune practici și cercetări: Reumatologie clinică. Februarie 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract