Limitați aceste alimente dacă aveți hipertensiune
Tema recomandărilor dietetice pentru tensiunea arterială ridicată este una interesantă. Pe de o parte, este extrem de complexă și a continuat să se concentreze pe cercetare timp de cel puțin trei decenii. Pe de altă parte, marea majoritate a recomandărilor dietetice pentru tensiunea arterială ridicată sunt foarte asemănătoare cu recomandările privind dieta sănătoasă în general.
Dar, indiferent de cele mai recente cercetări, există anumite lucruri pe care ar trebui să le evitați dacă aveți hipertensiune arterială. Deci, dacă urmăriți o dietă bogată în tensiune arterială pentru a vă ajuta să vă gestionați starea, asigurați-vă că aveți grijă de acești trei potențiali spikeri.
1 -
Alcool Persoanele cu hipertensiune arterială nu ar trebui să bea alcool. În timp ce studiile au demonstrat că nivelurile scăzute ale consumului de alcool pot avea efecte protectoare asupra inimii și pot reduce riscul apariției hipertensiunii arteriale, cercetările au demonstrat, de asemenea, că consumul de alcool în stabilirea hipertensiunii arteriale existente este nesănătoasă.
Alcoolul crește direct tensiunea arterială și acționează în continuare pentru a deteriora pereții vaselor de sânge , ceea ce poate ridica presiunea arterială în continuare și poate face mai dificilă tratarea acesteia, în același timp crescând riscul complicațiilor.
Dacă nu doriți să faceți pasul tăierii tuturor alcoolului, American Heart Association și Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi spun să bea alcool doar cu moderatie, nu mai mult de 1 - 2 băuturi pe zi (unul pentru cele mai multe femei, două pentru majoritatea bărbaților). O băutură este de 12 oz. bere, 4 oz. de vin, 1,5 oz. de spirite de 80 de ori sau 1 oz. de spirite 100-proof.
2 -
Sare La unii oameni, mâncarea prea multă sare poate provoca o hipertensiune arterială mult mai gravă. În altele, aceeași cantitate de consum de sare poate să nu aibă niciun efect. Problema este că nici un medic sau om de știință nu poate spune care este cazul unui pacient individual până când este prea târziu.
Acest lucru, combinat cu faptul că prea multă sare este rău pentru inimă, indiferent de starea tensiunii arteriale, înseamnă că sodiul redus este o parte recomandată a unei alimentații sănătoase . Aceste recomandări sunt deosebit de importante în stabilirea tensiunii arteriale secundare, datorită problemelor renale.
Deși poate fi dificil la început să mănânci o dietă cu conținut scăzut de sodiu, vă veți reajusta rapid gusturile gustative când veți rămâne cu ele câteva săptămâni. Pregătirea propriei alimente la domiciliu cu ingrediente întregi, în loc să mănânci alimente procesate sau să mănânci la restaurante, este o modalitate ușoară de a controla sodiul în alimente.
3 -
grăsimi Grasimile saturate si grasimile trans sunt rele atat pentru inima cat si pentru vasele de sange. Deoarece sistemul circulator este deja sub o stres în stabilirea tensiunii arteriale crescute, tulpina suplimentară poate fi devastatoare.
Tensiunea arterială echilibrată trebuie să includă cantități mici de saturate și trans-grăsimi (carne roșie, fast food) și cantități moderate de alte grăsimi (măsline, ulei de canola), evitând uleiurile tropicale. În loc de carne roșie, bucurați-vă de pește, păsări de curte, semințe, fructe cu coajă lemnoasă și fasole. Încă mai puteți servi mâncarea ocazională a celor mai slabe bucăți de carne roșie. Bucurați-vă de produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Heart-Check Shopping
Când cumpărați produse la magazin alimentar, căutați marca Heart-Check de la American Heart Association. Acest marcaj de pe etichetă arată că produsul îndeplinește criteriile AHA pentru grăsimi saturate, grasimi trans și sodiu pentru o singură porție.
DASH Planul de alimentatie
Dacă doriți o modalitate mai structurată de a se arunca cu capul într-o dietă pentru hipertensiune arterială, examinați planul de dietă DASH, care se referă la abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea.
> Surse
- > Cinci pași simpli pentru controlul tensiunii arteriale. American Heart Association.
- > Tensiune arterială crescută și dietă. MedlinePlus NIH.
- > Limitarea alcoolului pentru administrarea tensiunii arteriale crescute. American Heart Association.
- > Gestionarea presiunii sanguine cu o dietă sănătoasă din inimă. American Heart Association.
- > Gestionarea presiunii sanguine cu o dietă sănătoasă din inimă. American Heart Association.