O terapie alternativă cunoscută sub denumirea de acupressure este uneori utilizată pentru a proteja împotriva rănilor de tulpină repetitivă, o problemă comună la locul de muncă. Se spune că utilizarea tehnicilor de acupresare poate ajuta la prevenirea sindromului tunelului carpian , a tendinității încheieturii mâinii și a altor probleme cauzate de mișcări repetitive, precum tastarea prelungită.
Marcate prin simptome de durere, furnicături, amorțeală, umflare sau roșeață a zonei afectate și pierderea flexibilității și rezistenței, rănile repetate pot afecta capacitatea dvs. de a efectua sarcini ușoare.
De-a lungul timpului, aceste leziuni pot duce, de asemenea, la deteriorarea temporară sau permanentă a țesuturilor moi din corp (de exemplu, mușchii, nervii, tendoanele și ligamentele) și provoacă compresia nervilor sau țesuturilor.
Prevenirea traumatismelor recurente
Deoarece vătămările repetate pot fi dificil de tratat, luarea unor măsuri pentru a preveni astfel de leziuni este esențială pentru funcționarea sănătoasă. Pe lângă modificarea obiceiurilor de lucru (de exemplu, întreruperea frecventă, întinderea și îmbunătățirea ergonomiei biroului), utilizarea acupresiunii ar putea ajuta la stimularea circulației, la ameliorarea tensiunii musculare și la susținerea abilităților înnăscute de auto-vindecare ale corpului.
De mult folosit in acupresura traditionala chineza medicina implica aplicarea presiunii degetului la anumite puncte de pe corp. Aceleași puncte folosite în acupunctură , se spune că aceste puncte se află pe anumite meridiane (adică canalele prin care se varsă energia vitală a organismului sau "chi").
Conform principiilor medicinei tradiționale chinezești, problemele de sănătate pot apărea din cauza dezechilibrelor sau blocajelor în fluxul de energie al organismului. Stimularea punctelor de acupresiune se spune că ameliorează fluxul de chi și, la rândul său, promovează vindecarea.
Este, de asemenea, teoretizat faptul că acupresura poate declanșa eliberarea de substanțe chimice care ameliorează durerile care se găsesc în mod natural în corpul dumneavoastră.
Cercetare
În prezent există o lipsă de studii care examinează dacă acupresura este eficientă în prevenirea tulpinilor repetitive. De fapt, putin se stie despre eficienta oricarei optiuni de tratament pentru leziuni repetitive de tulpini, potrivit unui raport publicat in Lancet in 2007.
Cu toate acestea, există unele dovezi că acupresura poate ajuta la protejarea împotriva durerii (o caracteristică a rănilor repetate de tulpină). Într-o revizuire de cercetare publicată în Pain Management Nursing în 2014, de exemplu, oamenii de știință au analizat 15 studii publicate anterior, care testează efectele acupresei asupra unor condiții cum ar fi durerea menstruală , durerile de spate și durerile de cap și au constatat că această tehnică poate fi utilă pentru ameliorarea durerii. Cu toate acestea, această revizuire nu a privit utilizarea acupresiunii ca strategie de prevenire a durerii.
Folosind Acupressure
Efectuarea tehnicilor de acupresare este foarte simpla. Cu degetul mare sau degetul mijlociu la un unghi de 90 de grade față de piele, aplicați o creștere treptată a presiunii la punctul specificat (vezi mai jos). Țineți această presiune timp de două până la trei minute înainte de eliberare.
Este important să rețineți că fiecare punct de acupressură se va simți diferit. În timp ce unele puncte pot fi dureroase, dureroase sau tensionate, presiunea nu ar trebui să fie dureroasă.
Pentru a ajuta la prevenirea tulpinilor repetitive, încercați să vă concentrați asupra acestor puncte de presiune.
Punctele nu trebuie folosite împreună pentru a fi eficiente, deci alegeți cele mai tensi puncte dacă nu aveți suficient timp pentru întreaga rutină.
1. Mlaștina curbei (LI 11)
Îndoiți-vă brațul astfel încât palma să vă îndrepte spre piept. Punctul se află la capătul exterior al coastei cotului.
2. Al treilea mile (LI 10)
Din LI 11, trageți o linie imaginară spre degetul mare. Punctul are trei latimi de deget pe această linie. Simțiți zona în punctul cel mai delicat.
3. Marte exterioară (LU 5)
Faceți un pumn, îndoiți ușor cotul. Punctul se află la coapsa cotului de pe partea exterioară a tendonului.
4. partea inferioară a văii (LI 4)
Acest punct este la cel mai înalt punct al mușchiului dintre degetul mare și degetul arătător atunci când acestea sunt aduse aproape împreună.
Atenție: nu utilizați acest punct dacă sunteți gravidă.
5. Poarta interioară (PC 6) și pasul exterior (TW 5)
TW 5 se află pe antebrațul exterior, cu trei degete de degete de la îndoirea încheieturii mâinii și la jumătatea distanței dintre cele două oase lungi ale brațului. PC-ul 6 este exact opus, pe antebrațul interior dintre cele două tendoane.
6. Great Mound (PC 7)
Acest punct se află la mijlocul inelului interior al încheieturii mâinii, între cele două tendoane.
7. Pool Pool (TW 4)
Punctul este în gol în centrul interstiței, pe suprafața posterioară a mâinii.
8. Marsh at the Crook (PC 3)
Faceți un pumn, îndoiți ușor cotul. Punctul se află la coapsa cotului de pe partea interioară a tendonului.
Rețineți că demonstrația de mai sus este destinată prevenirii accidentelor și nu trebuie utilizată ca înlocuitor pentru tratament. Dacă vă confruntați cu dureri la nivelul încheieturii mâinii sau mâinii, consultați-vă mai degrabă medicul decât încercați să vă autoprotecați cu acuprese.
surse
Chen YW1, Wang HH2. "Eficacitatea acupresiunii în ameliorarea durerii: o revizuire sistematică." Durere Manag Nurs. 2014 Jun; 15 (2): 539-50.
Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă. Acupunctura: În profunzime. NCCIH Pub. Nr .: D404. Ianuarie 2016.
Institutul Național de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral. "Pagina de informare despre tulburările de mișcare NINDS." 11 iulie 2013.
van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "Rănire de tulpină repetitivă." Lancet. 2007 26 mai; 369 (9575): 1815-22.
Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.