Cum de a vă crește capacitatea de a vă aminti
Vrei să ai o memorie mai bună? Dorința pentru o memorie îmbunătățită este una comună; din fericire, există câteva tehnici simple pe care le puteți utiliza pentru a atinge acest obiectiv. Dacă încercați să învățați ceva nou sau să creșteți capacitatea de a reaminti informații, încercați următoarele sfaturi:
1. Chunking
O modalitate de a face mai ușor să vă amintiți câteva informații este să le puneți în bucăți.
De exemplu, în loc să încercați să vă amintiți aceste numere: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9, & 5, încercați să amintiți în schimb acest lucru: 2753, 8793, 2658 și 95. Creierul dvs. poate păstra mai multe informații dacă îl grupați în acest fel decât dacă vă gândiți la fiecare număr ca la o informație separată. Cercetările demonstrează că informația de înmulțire continuă să fie o strategie foarte eficientă, chiar și în stadiile incipiente ale bolii Alzheimer.
2. Ține minte numărul 7
În timp ce încercați să stocați informații în memoria dvs. pe termen scurt , considerați că oamenii de știință au ajuns la concluzia că creierul nostru poate stoca aproximativ 7 lucruri în memoria noastră pe termen scurt. Încercarea de a vă aminti o listă de 12 lucruri de cumpărare la un magazin va fi o provocare.
3. Dispozitive mnemonice
Dispozitivele mnemonice sunt o modalitate excelentă de a vă aminti lucrurile. Este destul de ușor să vă dezvoltați și să vă amintiți de o strategie mnemonică. De exemplu, pentru a afla notele care se încadrează pe liniile clemelor înalte în lecțiile de pian, unii elevi sunt învățați următoarea frază: Fiecare băiat bun se simte bine.
Prima literă a fiecărui cuvânt (E, G, B, D, F) este numele notei pentru liniile cleiului de înălțime. De asemenea, pentru a afla numele spațiilor, profesorii ar putea folosi cuvântul FACE, unde fiecare literă a acelui cuvânt este numele notei în ordine ascendentă.
4. Atașați semnificația
Puteți, de asemenea, să vă amintiți ceva mai ușor prin adăugarea unei semnificații la acesta.
Deci, dacă încercați să vă amintiți articolele de pe o listă de produse alimentare, puteți face o propoziție din acestea astfel: Turcia a mâncat pâine și unt de arahide înainte de a pune ouă și a băut lapte aromat cu salată. Acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți să cumpărați curcan, pâine, unt de arahide, ouă, salată și lapte.
Atașarea înțelesului este de asemenea utilă dacă sunteți o persoană care nu-și amintește nume cu ușurință . Asocierea numelui cuiva când îi întâlniți cu ceva ce deja știți bine vă va ajuta mai ușor să vă reamintiți numele data viitoare.
Să ne imaginăm că tocmai l-ai întâlnit pe Bob și pe Cindy. Gândiți-vă la altcineva pe care o cunoașteți cu numele Bob și găsiți ceva în comun unul cu celălalt. Apoi gândește-te la Cindy și conectează conștient fața ei cu numele ei. Gândindu-le la ele ca la BC, pentru Bob și Cindy, pot declanșa numele lor data viitoare când le veți vedea.
5. Repetarea
Acest lucru poate părea ca unul evident, dar intenționarea de a repeta ceva va ajuta să devină codificată dincolo de memoria dvs. pe termen scurt. În exemplul lui Bob și Cindy de mai sus, repetarea numelor în cap, împreună cu semnificația pe care le-ați dat, vă pot ajuta să vă reamintiți aceste nume mai târziu.
6. Scrie-o jos
De obicei, aceasta funcționează cel mai bine dacă aveți un anumit loc pentru a scrie lucruri în jos, cum ar fi un notebook pe care îl păstrați întotdeauna la telefon.
Actul de a scrie lucrurile în jos poate ajuta implantul amintirilor în creierul dvs., precum și servi ca un memento și o referință pentru tine.
Un cuvânt din
Fie că ați fost înzestrată cu o memorie naturală excelentă sau nu, poate fi încurajatoare să știți că există modalități de a vă aminti mai ușor informațiile. Uneori, este nevoie doar de intenția de a primi informații în creier în loc să funcționeze pe autopilot - care se întâmplă adesea când suntem multitasking.
Luați câteva minute pentru a practica câteva dintre aceste tehnici și apoi încercați să le încorporați în viața de zi cu zi. Acest lucru poate necesita o cantitate mică de timp și efort, dar dacă aveți o creștere a eficienței și eficienței memoriei, aceasta va face ca investiția să merite.
surse:
Bor, Daniel, Hampshire, Adam, Huntley, Jonathan, Howard, Robert. Jurnalul britanic de psihiatrie. Memorarea performanțelor sarcinilor de memorare a muncitorilor și a chunking-ului în boala Alzheimer timpurie. http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
Universitatea din Louisiana. Memorie. http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf