Controlul presiunii sanguine și scăderea în greutate pot face diferența
Un studiu publicat în The Lancet, numit INTERSTROKE, a confirmat că oamenii pot reduce riscul de a avea un accident vascular cerebral prin modificări ale stilului de viață. Studiul a constatat ca factorii de risc modificabili sunt responsabili pentru 88% din riscul de accident vascular cerebral. Vestea excelentă aici este partea "modificabilă" a ecuației - majoritatea acestor factori pot fi complet evitați sau cel puțin modificați.
E minunat, spui până nu te uiți la listă. Cei mai mulți dintre noi știu că oprirea fumatului și scăderea în greutate nu sunt creier pentru îmbunătățirea sănătății dvs. și mulți dintre noi ar fi făcut aceste lucruri cu ani în urmă dacă știm cum să procedăm în mod strategic. Aflați cât de importante sunt schimbările stilului de viață pentru reducerea riscului de accident vascular cerebral pot fi motivaționale.
Îmbunătățirile majore în materie de sănătate se pot face dacă obiectivele sunt specifice, măsurabile, realizabile, realiste și bazate pe timp, cunoscute și sub numele de obiective SMART pentru schimbarea stilului de viață.
Iată primele 10 modalități de reducere a riscului de accident vascular cerebral cu aproape 90%.
1. Controlul tensiunii arteriale
Deși există medicamente pentru controlul hipertensiunii arteriale (tensiune arterială ridicată), schimbarea stilului de viață este o componentă cheie a menținerii presiunii arteriale în jos. Urmând dieta DASH și evitând sarea poate ajuta.
2. Opriți fumatul
Fumatul nu mărește doar riscul de accident vascular cerebral, se estimează scăderea cu 10 ani a duratei de viață a pacientului.
Obținerea de sfaturi, strategii, povestiri și încurajări de la persoanele care au renunțat cu succes la fumat poate fi inspirată. Și dacă acest lucru nu ajută, ia în considerare modul în care fumatul are ca rezultat îmbătrânirea prematură.
3. Pierde greutate, în special în jurul abdomenului
S-ar putea să fiți surprins de cât de ușor este să încorporați metode ușoare de pierdere în greutate în viața voastră.
Nu numai că vă puteți găsi căderi de kilograme, dar prin încetinirea și atenția la mâncarea dvs., vă puteți bucura de mese mult mai mult.
4. Administrați-vă diabetul
Persoanele cu diabet zaharat au un risc mai mare de accident vascular cerebral decât populația generală. Acest risc este mult mai mare atunci când diabetul este slab gestionat și nivelurile de glucoză din sânge sunt ridicate pe perioade lungi de timp. Este important să vă luați în serios diabetul (chiar dacă nu vă simțiți "rău" din cauza zahărului din sânge ridicat), ceea ce implică, printre altele, lipirea de strategiile de tratament. Acest lucru nu numai că va duce la reducerea riscului de accident vascular cerebral, dar va contribui și la reducerea probabilității apariției altor complicații.
5. Activează-te
Știm că ar trebui să exersăm, dar mulți dintre noi pur și simplu nu le place și când nu vă place să faceți ceva, este foarte ușor să găsiți o mulțime de scuze pentru a nu face acest lucru. În loc să începi dintr-un loc de a încerca să faci ceva pe care pur și simplu nu-ți dorești să-l faci, de ce nu ștergi arma curată și te uiți la exercițiul dintr-o perspectivă nouă? Învață să-ți placi, chiar iubești, să-ți exerciți, și va fi mult mai ușor să te angajezi la un obicei de exercițiu.
6. Îmbunătățiți-vă dieta
Există multe opinii despre ceea ce reprezintă o dietă sănătoasă, care de multe ori lasă pe omul obișnuit confuză până la punctul în care renunță.
Cu toate acestea, există câteva lucruri care sunt destul de universale aici - mai multe legume, mai puțin grasimi trans, mai puține excursii prin restaurante fast-food. Adăugați fructe pentru a crește longevitatea și pentru a adopta un plan de dietă generală pentru longevitate .
7. Limitați alcoolul, evitați consumul de binge
În mod evident, consumul de alcool este foarte rău pentru sănătatea dvs., însă multe cercetări arată că două sau mai puține băuturi pe zi pot fi bune pentru dvs., în special vinul roșu . Mai mult decât atât, începe să lucreze împotriva dvs. și vă dăunează sănătății. De asemenea, consumul ridicat de alcool crește riscul de accident vascular cerebral cu 45% și există o legătură între alcool și îmbătrânirea creierului .
8. Îmbunătățiți-vă colesterolul bun
Ideea de aici este de a vă îmbunătăți HDL (colesterol bun) până la LDL ( colesterol rău) mai mult HDL și mai puțin LDL este ideea.
Scopul este ca raportul HDL / LDL să fie mai mare de 0,3, idealul fiind de peste 0,4. Desigur, există medicamente, cum ar fi statine, care vă pot ajuta să faceți acest lucru, dar există și unele modificări ale stilului de viață care trebuie făcute, chiar și cele distractive, cum ar fi consumarea mai multor ciocolată neagră sau pește.
9. Gestionați boala de inimă
În timp ce îmbătrânim, inimile noastre trebuie să se adapteze corpurilor noastre în schimbare, arterele noastre pierd flexibilitate, zidurile noastre se îngroașă și devine din ce în ce mai greu pentru inimile noastre să țină pasul cu creșterea cererii. Toate aceste lucruri (și altele) se agravează atunci când avem boli de inimă , cum ar fi boala arterială coronariană, angină sau alte probleme care pot duce la atacuri de inimă. Există mai multe abordări pentru gestionarea bolilor de inimă, care implică medicamente, dietă și exercitarea multor aceleași lucruri care, de asemenea, vor reduce riscul de accident vascular cerebral.
10. Evitați stresul, tratați depresia
Știm că ne simțim mai răi atunci când suntem "subliniat", dar există, de asemenea, dovezi semnificative că stresul afectează frecvența evenimentelor negative de sănătate, cum ar fi un accident vascular cerebral. Depresia are și consecințe fizice grave și poate duce la neglijarea sănătății victimelor.
Linia de fund
Luând măsuri pentru a îmbunătăți aceste domenii, vă veți simți fără îndoială mai bine pe parcurs. În plus față de reducerea riscului de accident vascular cerebral, veți reduce și riscul de atacuri de cord.
surse:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, și colab. Factori de risc pentru accident vascular cerebral ischemic și intracerebral hemoragic în 22 de țări (studiul INTERSTROKE): un studiu de caz-control. The Lancet , publicație on-line timpurie, 18 iunie 2010