Dacă vă simțiți că renunțați la exercițiul după menopauză, gândiți-vă din nou. Un studiu efectuat pe 59308 de femei în postmenopauză a constatat că riscul de cancer mamar invaziv a fost redus cu 10% dacă au mers pe o perioadă de patru ore pe săptămână (35 de minute pe zi) sau au fost implicați într-un exercițiu mai viguros cum ar fi ciclismul sau alergatul pentru un total de două ore pe săptămână.
Activ? Păstrați exercițiile după menopauză pentru a reduce riscul de cancer de sân
Vestea proastă este că, dacă s-au oprit exercitarea la această rată, riscul de cancer de sân a revenit la cel al femeilor mai puțin active.
De asemenea, nu a ajutat dacă ați fost mai activ în ultimul deceniu, dar ați redus exercițiul în ultimii patru ani. Efectele benefice ale unei vieți active nu au avut loc dacă ați oprit exercitarea.
4 motive pentru a trece prin menopauză
Inactiv? Începeți exercițiile după menopauză pentru a reduce riscul de cancer de sân
Ce se întâmplă dacă ați fost mai puțin activ înainte de menopauză și ați început doar să vă plimbați sau să vă exersați ulterior? Studiul a constatat că începutul exercitării a redus riscul dacă femeile au fost sau nu active anterior. Acesta este un motiv bun pentru a începe acum, chiar dacă nu ați fost activ niciodată înainte.
Cum să începeți mersul pe jos
Mersul pe jos
Studiul nostru arata ca nu este necesar sa se angajeze in activitati viguroase sau foarte frecvente, chiar de mers pe jos 30 de minute pe zi este benefic, a declarat Agnès Fournier, dr., Autorul principal al studiului, intr-un comunicat de presa. In timp ce studiile anterioare au aratat ca exercitiul fizic a fost un factor in reducerea riscului de cancer mamar, echipa ei a vrut sa afle daca femeile trebuiau sa-si mentina exercitiile dupa menopauza sau sa fie incurajate sa inceapa sa se exercite.
Vestea bună este că această cantitate de exerciții se potrivește cu recomandările pentru activitatea fizică minimă pentru menținerea sănătății și reducerea riscurilor pentru boli de inimă și diabet, precum și pentru cancerul de sân. Ar trebui să mențineți acel nivel de activitate pe tot parcursul vieții.
Mai mult: Cât de mult exercițiu aveți nevoie?
Cei mai mulți dintre noi care nu au locuri de muncă active ar trebui să pună în 35 de minute de mers pe jos pentru a ajunge la 10.000 de pași pe zi pe un pedometru.
Mai mult: ar trebui să mergi cu 10.000 de pași pe zi?
Femeile care au câștigat greutate pe parcursul anilor studiului au continuat să aibă efectele benefice ale exercițiilor fizice pentru a-și reduce riscul de cancer mamar. Efectul a fost observat indiferent de indicele de masă corporală și circumferința taliei.
Datele provin din chestionare trimise la fiecare doi ani femeilor inscrise in studiul E3N, care este componenta franceza a studiului European Prospective Investigation in Cancer and Nutrition (EPIC). Majoritatea femeilor au fost urmărite timp de 8,5 ani.
Chestionarele se bazează pe activități fizice recreative auto-raportate. Acestea au fost apoi traduse în ore echivalente metabolice pe săptămână (MET-h). Acest număr se referă la caloriile de exerciții arse în diferite activități. Exercițiul de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, arde mai puține calorii pe minut decât intensitatea viguroasă exercită o astfel de alergare sau ciclism.
În cursul celor 8,5 ani de studiu, 2,155 dintre participanți au dezvoltat un cancer primar invaziv la sân.
Mai mult: Care este riscul dvs. de cancer de sân?
Sursă
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon și Sylvie Mesrine. "Activitatea fizică recreativă și riscul de cancer mamar la femeile aflate în postmenopauză în grupul E3N" Epidemiologie, biomarkeri și prevenire a cancerului . Publicat onlineFirst 11 august 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.