Sistemele de dietă sunt populare. Pentru toți cei care au încercat să piardă în greutate sau să mănânce sănătos, întregul proces poate fi o provocare. Unele dintre metodele de dietă mainstream sunt foarte plăcute deoarece acestea sugerează un program și un regim pe care îl puteți urma în timp ce încercați să pierdeți în greutate, ceea ce este adesea mai atrăgător decât trăirea prin principii generale cum ar fi "mâncați sănătos" sau " calorii.“
Dar, în timp ce aceste diete pot fi eficiente pentru scăderea în greutate, acest lucru nu garantează că acestea sunt benefice pentru sănătatea dumneavoastră generală. Unul dintre cei mai influenți factori în determinarea longevității generale este riscul de accident vascular cerebral. Deci, este logic să încercați să înțelegeți cum dieta cea mai răspândită vă afectează șansa de a avea un accident vascular cerebral. Un accident vascular cerebral este una dintre cele mai frecvente cauze de deces și invaliditate, iar prevenirea unui accident vascular cerebral adaugă o medie de 12,5 ani la viața dumneavoastră!
Dieta paleolitică
Această dietă a apărut ca o abordare a pierderii în greutate și a alimentației sănătoase. O dieta foarte populara, cea mai pura forma necesita manca doar alimentele despre care se crede ca au fost mancate de cavernisti. Aceasta include carnea (hrănite cu iarbă, fără hormoni) pește, nuci, legume și fructe. O piatră de temelie a dietei este eliminarea alimentelor procesate, a zahărului, a boabelor și a produselor lactate.
În acest moment, dieta Paleo a fost studiată mai puțin decât multe dintre celelalte sisteme de dietă, pur și simplu pentru că este mai recentă.
Cu toate acestea, chiar și numai cu unele date disponibile, riscul de accident vascular cerebral și boli cardiovasculare pare să fie redus cu dieta Paleo. Acest lucru se datorează în mare măsură eliminării alimentelor prelucrate, care sunt înțelese a fi responsabile de leziunile și inflamațiile oxidante care au determinat stadiul de accident vascular cerebral .
În plus, dieta Paleo este bogată în vitamine, minerale și antioxidanți care ajută la repararea și menținerea funcțiilor naturale ale corpului .
Dieta mediteraneana
Dieta mediteraneană este un stil de mâncare care încorporează alimente proaspete cum ar fi fructe, legume, nuci, carne, pește, leguminoase și cereale integrale. Adesea denumită o dietă în stil mediteranean, această dietă permite o varietate mai mare de carbohidrați decât dieta Paleo, dar, la fel ca dieta Paleo, reduce și alimentele procesate.
O dietă în stil mediteranean este o abordare sănătoasă a consumului de alimente, care poate duce sau nu la pierderea în greutate, datorită varietății mari de alimente acceptabile în dietă și includerii carbohidraților. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de riscul de accident vascular cerebral, dieta mediteraneană este un câștigător, cu o serie de studii științifice care demonstrează reducerea accidentului vascular cerebral și îmbunătățirea sănătății inimii cu o dietă în stil mediteranean.
South Beach Diet
Dieta South Beach este un regim alimentar pe care îl puteți alătura unui membru.
Aceasta este o dietă în 3 etape, primele două etape fiind mai restrictive decât a treia fază, care este o fază de întreținere. Această dietă se bazează pe consumul unor grăsimi, proteine și carbohidrați, eliminând în același timp alții, în special alimentele glicemice înalte.
Sistemul implică consumul de alimente în anumite momente pentru a obține o combinație optimă. În general, Dieta South Beach este creditată cu o pierdere eficientă în greutate pentru cei care sunt suficient de disciplinați pentru a învăța regulile și pentru ao urma în mod consecvent.
Deși nu există studii care să evalueze impactul Dietei South Beach asupra riscului de accident vascular cerebral, această dietă poate controla diabetul și sindromul metabolic (o condiție pre-diabetică) datorită aportului scăzut de glicemie, care poate contribui la reducerea riscului de accident vascular cerebral și la reducerea boli de inima care conduc la accident vascular cerebral . Dar, această dietă poate fi asociată și cu deficitul nutrițional, care poate duce la o varietate de afecțiuni medicale, deci este vital să acordați atenție obținuți substanțelor nutritive potrivite dacă intenționați să urmați această dietă.
Dieta Atkins
Dieta Atkins este o dieta conceputa pentru pierderea in greutate. Bazat pe restricția de carbohidrați, proteine moderate și un aport ridicat de grăsimi, această dietă elimină pâinea, orezul și pastele, încorporând creme grele și grăsimi întregi.
Dieta Atkins este dificil de întreținut, deoarece majoritatea oamenilor care se află în dietă simt foame din cauza lipsei de carbohidrați. Cu toate acestea, pentru cei care pot urma dieta Atkins, este eficient pentru pierderea în greutate.
În ansamblu, această abordare dieta este asociată cu un risc agravat de accident vascular cerebral și de accident vascular cerebral care provoacă boli vasculare și boli de inimă. Aceste consecințe rezultă din colesterolul ridicat și aportul ridicat de grăsimi care nu este echilibrat de alți nutrienți.
Unii adepți la această dietă pot totuși să evite riscul de accident vascular cerebral crescut. Dietele care pot consuma proporția corectă de proteine la grăsimi saturate și grăsimi nesaturate, precum și cantitățile optime de acizi grași cu lanț lung și scurt și care pot planifica aportul alimentar pe toată durata zilei în jurul unui exercițiu de antrenament cardio și greutate conceput strategic pot utiliza The Atkins Dieta fara cresterea riscului de accident vascular cerebral sau boli de inima.
Cetogenic Dieta
Dieta ketogenică este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de proteine și fără carbohidrați, care este mai restrictivă decât dieta Atkins. Acest regim este folosit ca metodă medicală de control al crizelor pentru copiii care suferă de cele mai dificile sindroame de epilepsie.
Și unii sportivi morți și adepții pierduți în greutate au adoptat dieta ketogenică. În timp ce dieta ketogenică funcționează pentru a produce scăderea în greutate, este remarcabil de dificil să se mențină din cauza foamei implicate și a lipsei extreme de varietate de hrană.
Riscul de accident vascular cerebral, boli vasculare și boli de inimă este crescut cu o dietă cetogenă. Ca și în cazul dietei Atkins, dietele cunoștințe pot crea o strategie de a consuma grăsimi și proteine într-un raport și o compoziție care să nu mărească substanțial riscul de boală vasculară sau accident vascular cerebral.
Dieta vegetariană
O dieta vegetariana este o dieta care elimina carnea de animale si, eventual, alte produse de origine animala, cum ar fi ouale si laptele. O dietă vegetariană poate include o varietate de cereale, fructe, legume, nuci și leguminoase, dar poate include și o gamă de alimente procesate și "alimente nesănătoase", în funcție de diete.
În general, o dietă vegetariană este asociată cu un risc mai mic de accident vascular cerebral. Cu toate acestea, o dieta vegetariană care include alimente prăjite, alimente prelucrate și alimente nesănătoase poate provoca creșterea în greutate și deficiențe nutriționale, cum ar fi deficitul de vitamina B12.
Dieta fara gluten
O dieta fara gluten este o dieta care elimina in mod specific glutenul, care este o proteina gasita in grau. O dietă fără gluten este utilă în primul rând persoanelor care suferă de boala celiacă, deși multe persoane care suferă de probleme digestive persistente se confruntă cu un grad de ameliorare cu o dietă fără gluten.
Interesant, în timp ce o dietă fără gluten nu afectează în mod specific riscul de accident vascular cerebral, boala celiacă netratată este asociată cu o ușoară creștere a riscului de accident vascular cerebral, care poate rezulta din inflamarea bolii celiace netratate. Inflamația este o cauză majoră a accidentului vascular cerebral, deoarece inflamația cronică se acumulează de-a lungul anilor, producând leziuni ale vaselor de sânge din creier și ale întregului corp, ceea ce le poate determina obstrucția cu cheaguri de sânge.
Un cuvânt din
Greutatea dvs. afectează șansele de a avea un accident vascular cerebral. Excesul de greutate vă dublează riscul de accident vascular cerebral în timp ce vă aflați subponderal este asociat cu un risc crescut de deces. Pentru cei care nu pot pierde in greutate folosind exercitii fizice si dieta, sa descoperit ca chirurgia cu pierdere in greutate reduce riscul de accident vascular cerebral.
O serie de metode cunoscute de dietă pot face mai ușoară scăderea în greutate datorită orientării sistematice într-un plan de alimentație pre-desemnat. Cu toate acestea, unele dintre regimurile de dietă pot crește riscul de accident vascular cerebral, în timp ce alte diete pot ajuta la prevenirea unui accident vascular cerebral. Când vă gândiți la ce dietă este potrivită pentru dvs., este mai bine să examinați toate consecințele unui plan alimentar dat în plus față de obiectivele de scădere în greutate.
> Surse:
> Carbohidrații și funcția endotelială: este o dietă bogată în carbohidrați sau o dietă cu indice scăzut de glicemie favorabilă sănătății vasculare? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Apr; 4 (2): 69-75
> Dieta bogată în carbohidrați, bogată în proteine și cu conținut ridicat de grăsimi modifică reactivitatea arterială periferică mică la pacienții cu sindrom metabolic, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 Mar-Apr; 26 (2): 58-65
> Scorurile paleolitice și de dietă mediteraneană sunt asociate invers cu biomarkeri de inflamație și echilibru oxidativ la adulți, Whalen KA, McCullough ML, Flandra WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 Jun; 146 (6): 1217-26.
> Adulții tineri cu boala celiacă pot prezenta un risc crescut de ateroscleroză timpurie, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 Jul; 38 (2): 162-9