Puteți face alegeri reduse de colesterol în timpul alergării
Fast food-ul este convenabil, gustos și economic. De ani de zile existau puține până la nici o alegere sănătoasă pentru inimă. Dar, datorită cererii publice, există acum opțiuni mai reduse de colesterol din care puteți alege. Nu vă recomandăm să vă frecrați restaurante fast-food pe o dietă cu conținut redus de colesterol, dar dacă vă aflați într-una, iată cum să faceți o alegere mai inteligentă.
Citește mai departe pentru o listă cu 5 intrări de fast-food cu conținut scăzut de colesterol, care merită verificate.
Ghiduri reduse de colesterol pentru alimente rapide
Cunoașteți înainte de a merge Consultați informațiile nutriționale de pe site-urile web ale restaurantelor pe care le vizitați cel mai mult. Încercați să planificați ceea ce veți comanda înainte.
Chestiuni de dimensiune Selectați un entrée de dimensiuni mici. Știați că într-un restaurant fast-food mic hamburgerii (3,0 până la 3,5 uncii) sunt de obicei o alegere mai scăzută a colesterolului decât sandwich-urile de pui? (Aceștia au o medie de 5,0 până la 5,5 uncii).
Adăugați o topping sănătoasă Adăugați legume suplimentare la entrul dumneavoastră, cum ar fi muraturi sau tomate.
Treceți peste cartofi prăjiți, adăugați o parte sănătoasă Încercați o salată de grădină cu pansament cu conținut scăzut de calorii (sau chiar mai bine, un suc de lămâie).
Urmăriți-vă limita de frecvență, mâncând la restaurantele de fast-food la una sau două ori pe lună.
Unele opțiuni pentru a verifica afară:
Domino "Thin Crust Veggie Pizza", (2 pătrate de pizza medie de 12 ", pizza 1/8) Locații la nivel național ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 calorii, 63 de calorii din grăsimi, 7g total de grăsimi (sare 2,5 g), colesterol 15 mg, sodiu 240 mg, carbohidrați 15 g, fibre 3 g, proteine 5 g
- Sfat: Începeți masa cu o salată "Salată de grădină proaspătă" pentru a vă ajuta să vă limitați la 2 pătrate de pizza.
McDonald's Small Hamburger Locations la nivel national
- (3,5 oz sare, 16% rdv), colesterol 25 mg, sodiu 520 mg, carbohidrat 31 g, fibre 2 g, proteine 12 g
- Notă: acest lucru nu este un element cu conținut scăzut de sodiu, așa că planificați, în consecință, restul meselor de zi.
Taco Bell "Fresco Crunchy" Locații Taco la nivel național
- (92g) 150 calorii, 70 de calorii din grăsimi, 7 grăsimi totale (2,5 g saturat), colesterol 13 mg, sodiu 350 mg, carbohidrați 13g, fibre 3g, proteine 7g
- Sfat: Solicitați o salsa suplimentară pentru un bonus suplimentar pentru nutrienți.
Subway's "Veggie Delight" Sandwich, 6 '' Locații la nivel național
- 230 calorii, 20 de calorii din grăsimi, grăsime totală 2,5 g (0,5 g saturat), colesterol 45 mg, sodiu 410 mg, carbohidrat 45 g, fibră 5 g, proteină 8 g
- Sfat: Toate cele 8 soiuri de submarin "Fresh Fit" 6 "subsol nu conțin mai mult de 50 mg de colesterol, 260 de calorii și 6 grame de grăsime totală.
Wendy "Mandarin Chicken" salata Locatii la nivel national
- (Foloseste doar o prajire de pansament si sariti peste pachetul de taitei crocanta) 330 Calorii, 120 Calorii din grasimi, Total grasimi 13g (sare 1,5 g), Colesterol 85 mg, Sodiu 810 mg, Carbohidrati 22 g, Fibre 5g, Proteine 34g
- Notă: acest lucru nu este un element cu conținut scăzut de sodiu, așa că planificați, în consecință, restul meselor de zi.
- Sfat: Titlul "crocant" este de obicei un cuvânt de cod pentru prăjit (adică grăsimi suplimentare și calorii pe care nu le aveți nevoie). Evitați alimentele crocante și alegeți opțiunile coapte, aburite sau la grătar.
Linia de fund: Un program ocupat nu trebuie să însemne să-ți sabotezi planul de dietă cu conținut scăzut de colesterol.
Planificați-vă înainte, adăugați plusuri sănătoase și bucurați-vă!