Doctorii nu recomandă în mod obișnuit yoga pentru tratament cu colesterol ridicat - dar într-o zi pot.
Studiile au arătat că practicarea yoghinului poate avea multe beneficii pentru sănătate , cum ar fi ajutorul în gestionarea insomniei, anxietății, hipertensiunii arteriale, hiperglicemiei și osteoartritei. Recent, unele studii clinice au sugerat că yoga poate, de asemenea, ajuta la reducerea nivelului de colesterol (și alte grăsimi din sânge, trigliceride ).
Ce este Yoga?
Yoga este o disciplină antică minte-corp care a apărut în Asia Centrală. O combinație de exerciții de respirație, diferite poziții ale corpului și meditație (luând timp pentru gândire liniștită), yoga a fost folosit de secole în medicina de Est pentru a trata o varietate de afecțiuni medicale.
Există multe forme de yoga, de la exerciții meditative la întinderi. În prezent, yoga este cel mai frecvent folosită ca o formă de meditație și un exercițiu cu impact redus.
Yoga afectează nivelurile de colesterol?
Numai o mână de studii clinice au evaluat eficacitatea practicării yoghinei pe nivelurile de lipide (grăsimi sanguine), dar rezultatele par a fi promițătoare. La unii participanți la studiu, nivelurile totale de colesterol au fost reduse cu până la 30%. Nivelurile lipoproteinelor cu densitate scăzută ( LDL s) sau colesterolul "rău" au fost reduse între 14% și 35% în aceste studii.
Pe de altă parte, eficacitatea yoga privind creșterea nivelurilor de lipoproteine cu densitate mare ( HDL s) sau "colesterol" bun ", precum și trigliceride, pare să varieze.
În unele studii, nivelurile de trigliceride au fost reduse cu până la 11%, iar nivelurile HDL au crescut cu până la 12%. Dar, în alte studii, yoga nu pare să afecteze nivelurile HDL și trigliceride ale participanților.
Durata acestor studii a variat foarte mult, între două luni și cinci ani, la fel ca și tipurile de yoga practicate de participanții la studiu.
Acestea includ Sudarshan Kriya, care încorporează exerciții de respirație ritmică, și Hatha Yoga, care subliniază întinderea și meditația blânde. Timpul petrecut pentru a face aceste exerciții a variat de la 30 de minute la trei ore, de până la trei ori pe săptămână.
Cum scade colesterolul yoga (și trigliceridele)?
Modul în care funcționează yoga pentru a vă reduce nivelul de astfel de grăsimi din sânge este necunoscut. Teoriile despre cum se întâmplă acest lucru includ:
- Yoga este eficient în reducerea stresului . Reducerea stresului vă poate ajuta să reduceți factorii de risc pentru bolile de inimă, inclusiv colesterolul ridicat.
- În unele studii, efectuarea de yoga pentru colesterol ridicat a determinat, de asemenea, o reducere modestă a greutății. Pierderea în greutate poate duce la scăderea nivelului de sânge, astfel încât pierderea în greutate a participanților la studiu care practică yoga poate să fi redus nivelul colesterolului și trigliceridelor.
"Ar trebui să folosesc Yoga pentru a ajuta la controlul colesterolului meu?"
În primul rând, ia în considerare dacă yoga este un exercițiu sănătos pentru dvs. Yoga este considerată o formă de exercițiu cu impact redus, dar este mai bine să discutați cu medicul înainte de ao încorpora în planul de reducere a colesterolului. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți o stare de sănătate care vă poate limita mobilitatea sau dacă nu ați exercitat în mod regulat.
Linia de fund: În ciuda numărului limitat de studii care au fost efectuate, yoga pentru colesterolul ridicat pare promițătoare. De fapt, yoga poate ajuta la controlul altor boli și condiții, de asemenea. Orice formă de mișcare contează atunci când vine vorba de controlul colesterolului, așa că dacă este potrivit pentru dvs., yoga poate fi o parte eficientă a regimului dumneavoastră de exerciții fizice.
Pentru mai multe informatii
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre yoga și modalități de a include acest lucru în rutina exercițiilor fizice, puteți:
- Luați o cursă la o școală locală sau la o școală de yoga
- Verificați-vă clubul de sănătate sau YMCA
- Utilizați un DVD, un mp3 player sau alte dispozitive acasă
În plus, Ann Pizer, expert în yoga, oferă o mare varietate de resurse care demonstrează tehnica de yoga adecvată și modalitățile prin care yoga vă poate îmbunătăți sănătatea.
> Surse:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, și colab. Studiul profilului lipidic și al funcțiilor pulmonare la subiecți au participat la Sudarshan Kriya yoga. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV și Dikshit N. Efectul meditației Raja yoga asupra profilului lipidic al femeilor postmenopauzale. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Impactul pozitiv al yoga și Pranayam asupra obezității, hipertensiunii, zahărului din sânge și a colesterolului: o evaluare pilot. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. O revizuire a programelor de yoga pentru patru factori de risc principali ai bolii cronice. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > și > yoga în boala cardiovasculară. Cardiology in Review 2005; 13: 155-162.