3 Life Tweaks pentru a-ți îmbunătăți fertilitatea

Înainte de a merge la clinica de fertilitate, încercați aceste remedii

Când încercați să rămâneți însărcinată, este firesc ca un cuplu să vrea să facă tot ce vă stă în putere pentru a face ca concepția să aibă loc rapid. După o lună sau nu, dacă acest lucru nu se întâmplă, oamenii vor căuta adesea modalități de a-și crește fertilitatea într-o manieră sigură, naturală și sănătoasă.

În timp ce unii se îndreaptă spre terapii alternative cum ar fi acupunctura și suplimentele de fertilitate, alții beneficiază de câteva moduri de viață simple. Acestea sunt concepute pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală reducând în același timp anxietatea care vă poate afecta în mod semnificativ abilitatea de a concepe. Iată cele trei soluții pentru stilul de viață pe care trebuie să le iei în considerare:

1 -

Slăbi

Numeroase studii au arătat că pierderea a doar 5 până la 10% din greutatea corporală poate îmbunătăți semnificativ ovulația dacă sunteți supraponderală sau obeză.

Cât de mult întrebi? Ei bine, potrivit unui studiu al Unității de Reproducere Asistată de la Universitatea din Aberdeen, pentru fiecare scădere a numărului de indice de masă corporală (IMC), șansele dvs. de a concepe merg cu un surplus de 5%.

În mod evident, trebuie să faceți acest lucru într-o manieră sănătoasă, evitând dietele de crash sau alte metode de pierdere rapidă în greutate. În același timp, nu trebuie să vă concentrați doar pe numărul de kilograme pe care îl pierdeți, ci mai degrabă pe modificările stilului de viață pe care le puteți susține în mod rezonabil pentru a menține greutatea. Aceasta include exercitarea regulată și o reducere a consumului de alcool și fumat atât pentru dvs., cât și pentru partenerul dvs.

Nu numai că aceste lucruri vă vor îmbunătăți șansa de a rămâne însărcinate, ci vă vor ține mai sănătoși pe măsură ce pregătiți sosirea nou-născutului.

2 -

Gestionați stresul

Studiile au stabilit de mult legatura dintre stres si infertilitate. Ceea ce știm astăzi este că nivelurile ridicate de stres declanșează eliberarea hormonului de stres cunoscut sub numele de cortizol. Expunerea continuă la cortizol crește producția de insulină care, la rândul său, modifică echilibrul hormonilor sexuali feminini, inclusiv cei necesari pentru ovulație.

Un studiu efectuat de Colegiul de Medicina de Stat din Ohio State University a confirmat faptul ca nivelurile ridicate de stres, masurate printr-o alta enzima de stres cunoscuta sub numele de alfa-amilaza, au condus la o crestere dubla a infertilitatii.

Unele dintre modalitățile mai eficiente de a gestiona stresul includ meditația, exercițiile fizice , yoga și consilierea.

3 -

Modificați echilibrul alimentului dvs.

Există tot mai multe dovezi că multe dintre produsele alimentare pe care le consumăm pot avea un impact asupra șanselor noastre de a rămâne însărcinată. Acest lucru pare să fie valabil mai ales la femeile cu sindrom ovarian polichistic (PCOS).

Cu această populație de femei, se știe că deficitele nutriționale sunt legate de aberațiile hormonale care pot contribui la totul, de la perioade neregulate ( oligomenoree ) până la pierderea funcției menstruale ( amenoree ). În plus, sa stabilit că echilibrul energetic este un factor mai important pentru ovulația femeilor cu PCOS decât IMC.

Un studiu efectuat în 2009 de la Scoala de Medicină a Universității James Cook din Australia a arătat că o abordare informată a exercițiilor fizice și a dietei poate îmbunătăți funcția hormonală a femeii și ovulația îmbunătățită. Printre recomandările lor:

• Grăsimile ar trebui să fie limitate la sub 30% din totalul caloriilor, cu o proporție redusă de grăsimi saturate.
• Aportul caloric trebuie distribuit între mai multe mese pe zi, cu un aport redus de gustări și băuturi.
• Aportul ridicat de carbohidrați cu GI scăzut ar trebui evitat, deoarece acest lucru contribuie la creșterea în greutate în timp ce stimulează foamea și poftă de carbohidrați.

Femeile cu PCOS pot stimula fertilitatea lor consumând mai multe cereale integrale, proteine ​​vegetale (linte, fasole, nuci , semințe), fructe și legume. Între timp, este important să evitați alimentele prelucrate, cum ar fi covrigi, orez alb, biscuiți și cereale cu fibre slabe, care pot determina creșterea insulinei .

Chiar si la femeile care nu au PCOS, cresterea proteine ​​vegetale in timp ce scaderea proteine ​​animale a fost asociata cu o reducere de mai mult de 50 la suta a riscului de infertilitate ovulatorie, potrivit unui studiu din 2008 de la Harvard Scoala de Sanatate Publica Departamentul de Nutritie.

> Surse:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. și colab. "Aportul de proteine ​​și infertilitatea ovulatorie". Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Love, A. și colab. "Dieta și nutriția în sindromul ovarului polichistic (PCOS): Pointeri pentru managementul nutrițional." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. și colab. "Stresul de preconcepție crește riscul de infertilitate: rezultă dintr-un studiu pe bază de cuplu prospectiv pe bază de cohortă - studiul LIFE". Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. și colab. "Impactul obezității feminine asupra rezultatului tratamentului fertilității". J. Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.