În timp ce majoritatea oamenilor știu că fumatul este rău pentru sănătatea ta și mănâncă prea multă mâncare nesănătoasă nu este bună pentru talie, există multe alte obiceiuri rele subtile care pot, de asemenea, să vă saboteze viața.
Unele dintre aceste obiceiuri pot fi greu de recunoscut, mai ales dacă fac parte din rutina obișnuită. Nu veți observa imediat efecte nocive. Dar, în timp, acestea vor avea un impact serios asupra relațiilor, sănătății fizice și bunăstării psihologice. Vedeți dacă faceți oricare dintre acestea pe o bază consistentă.
1 -
Relansarea evenimentelor stresanteGândiți-vă la un eveniment stresant din trecutul dvs. - fie că a fost acum cinci ani sau acum cinci minute - nu este bun pentru bunăstarea dvs. psihologică.
Un studiu din 2017 publicat în Behavior Research and Therapy a constatat că rumânarea (concentrându-se în mod compulsiv asupra stresului, spre deosebire de rezolvarea soluțiilor) duce la creșterea simptomelor depresive. Cu cât mai mulți oameni s-au gândit la un eveniment stresant, cu atât mai multe șanse ar fi să devină deprimați. Cercetătorii au descoperit că rumenarea descrescătoare a ajutat la ameliorarea stării depresive.
Fiți conștienți de cât timp petreceți să vă gândiți la evenimentele stresante din viața dvs. Mai degrabă decât să reechilibrați lucrurile pe care nu le puteți schimba, angajați-vă să vă puneți energia în mai multe cauze valoroase, cum ar fi planificarea pentru viitor sau bucurați-vă de acest moment.
2 -
Venting prietenilor tăiPe linii similare, s-ar putea să vă gândiți că chemarea unui prieten să se plângă de ziua rea vă ajută să eliberați emoțiile negative. Dar, mai degrabă decât eliberarea sentimentelor rele, studiile arată că aerisirea este mai probabil să vă amplifice emoțiile negative.
Un studiu publicat în Jurnalul de Psihologie Clinică pentru Copii și Adolescenți din 2011 a găsit o legătură între co-ruminare (comportamentul în care o relație de tip peer se axa pe conversații orientate negativ) și depresie. Copiii care au tendința de a rehash problemele lor cu colegii au fost mai susceptibile de a fi diagnosticate cu depresie.
Desigur, ventilarea nu este doar rău pentru copii. Un studiu din 2008, publicat în Hormoni și comportament, a constatat că vorbirea despre problemele cu prietenii a crescut nivelul hormonilor de stres la femei.
Deci, în timp ce vă puteți gândi că vorbind despre problemele cu prietenii dvs. scade stresul, refacerea greutăților dvs. ar putea să vă sporească emoțiile negative și să vă mențineți într-o stare proastă.
3 -
Folosirea auto-criticiiIndiferent dacă vă spui stupid de fiecare dată când faceți o greșeală sau subliniați orice defect pe care îl vedeți când treceți o oglindă, autocritica aspru poate fi un obicei pe tot parcursul vieții.
Să te bați și să te pui jos este rău pentru sănătatea ta mintală. Un studiu din 2014, publicat în " Diferențe de personalitate și individuale", a constatat că autocritica dură crește simptomele depresive.
Auto-compasiunea, pe de altă parte, a fost legată de o mai mare sănătate psihică și rezistență.
Modificarea modului în care credeți că vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Este un obicei greu de rupt, dar cu un efort concertat, puteți învăța să dezvoltați un dialog interior mai bun.
4 -
Deplasarea fără minte prin intermediul mediilor socialeIndiferent dacă parcurgi Facebook sau te joci pe Pinterest, petrecerea timpului pe social media poate fi rău pentru sănătatea ta mintală.
În mod ironic, studiile au constatat că mediile sociale conduc la sentimente de izolare. Cu cât mai mult timp petrec oamenii pe site-urile de social media, cu atât sunt mai izolate pe care le-au perceput să fie. Iar izolarea socială este rea pentru bunăstarea dvs. mentală și fizică.
Indiferent dacă este vorba de o fotografie de vacanță sau de o fotografie a unei mașini noi, uita-te la posturile de social media ale altor persoane poate provoca, de asemenea, să vă încheiați viața nu se măsoară până la viața prietenului tău. Și cercetările arată că invidierea prietenilor tăi pe social media poate crește riscul depresiei.
În plus, studiile arată că majoritatea oamenilor cred că mass-media socială îi va ajuta să se simtă mai bine - așa că ei continuă să se întoarcă pentru mai mult. Dar, in realitate, cercetatorii au descoperit ca timpul petrecut pe social media scade starea de spirit a oamenilor.
În loc să vă petreceți orele de navigare prin intermediul rețelelor sociale, este mai bine să vă investiți timpul și energia în interacțiuni personale. Luați prânzul cu un prieten, sunați pe cineva la telefon sau programați o cină cu familia extinsă. Interacțiunile sociale din viața reală vă pot îmbunătăți considerabil bunăstarea.
5 -
Stand treaz pana tarziuS-ar putea să vă gândiți să vă împingeți înainte de culcare pentru încă 30 de minute vă va ajuta să faceți mai multe sarcini înainte de culcare. Și poate crezi că vei mai avea destule odihnă pentru că vei dormi mai târziu mâine.
Dar studiile arată că atunci când dormi ar putea fi aproape la fel de important ca cât de mult dormi. Dacă stați târziu și dormiți mai târziu dimineața, puteți spori șansele de a lua decizii proaste de sănătate pe tot parcursul zilei.
Un studiu publicat în 2016 în cadrul Academiei Americane de Medicină de Somn a constatat că timpul de somn întârziat a fost asociat cu un consum mai mare de alimente fast-food și un consum mai mic de legume, în special în rândul bărbaților. În plus, persoanele care s-au culcat mai târziu și au dormit mai târziu au fost mai puțin susceptibile de a obține activitate fizică.
Mergând la culcare la o oră rezonabilă și ridicându-te devreme, poate fi greu să te obișnuiești la început dacă ești o bufniță de noapte. Dar, în timp, vă veți adapta la noua dvs. programare și vă va ajuta să luați decizii mai sănătoase pentru dvs. în timpul zilei.
6 -
Cheltuind baniÎn timp ce o achiziție de impuls la magazin alimentar sau la cumpărături online de noapte târzii vă poate face să vă simțiți bine pentru o clipă, suflarea bugetului dvs. poate avea efecte dăunătoare pe termen lung. Iar efectele se pot extinde dincolo de limitele contului dvs. bancar.
Un studiu publicat în revista Clinical Psychology Review din 2013 a constatat o corelație între boala mintală și problemele financiare. Cercetătorii au concluzionat că probabilitatea de a avea o problemă de sănătate mintală este de trei ori mai mare în rândul persoanelor care au datorii.
A existat chiar o legătură mai mare între sinucidere și datorii. Persoanele care se sinucid sunt de opt ori mai multe sanse de a fi in datorii.
Desigur, un studiu corelat nu dovedește o cauzalitate. Datoria contribuie la boala mintală? Sau boala mintală contribuie la datorie? Nimeni nu știe sigur. Dar ceea ce este sigur este că datoria poate duce la niveluri ridicate de stres. Și prea mult stres poate fi rău pentru sănătatea ta.
Așadar, preluați controlul asupra finanțelor prin crearea unui buget. Obținerea finanțelor în ordine - și cheltuirea în limitele dvs. - ar putea avea un impact pozitiv asupra satisfacției dvs. generale de viață.
7 -
Uitând la tvÎn timp ce majoritatea oamenilor știu că devenirea unui cartofi pe canapea este rău pentru corpul tău, cercetările arată că te uiți prea mult la televizor este, de asemenea, rău pentru creierul tău.
Un studiu din 2016 publicat în JAMA Psihiatrie a constatat că vizionarea înaltă a televiziunii și activitatea fizică scăzută la maturitatea precoce a fost asociată cu o funcție mai slabă a funcției executive și viteza de prelucrare la mijlocul vieții.
Cercetatorii au descoperit ca persoanele care au in medie mai mult de 3 ore de televiziune pe zi timp de 25 de ani au avut rezultate slabe la testele cognitive in comparatie cu cei care au vizionat mai putin TV.
Schimbul de timp TV pentru activitatea fizică ar putea fi cheia pentru sănătatea creierului. Deci, mai degrabă decât plopping pe canapea după o zi grea la birou, du-te pentru o plimbare sau lovit sala de sport. Va fi bun atât pentru corpul dumneavoastră, cât și pentru creierul vostru.
8 -
A sări peste meseIndiferent dacă bateți ușa fără a mânca micul dejun sau cărați masa de prânz în speranța de a tăia linia taliei, săriți-vă de la mese ar putea fi mai dăunătoare decât ați putea crede.
Un studiu din 2007 publicat în Metabolism a constatat că sărind peste o masă nu înseamnă mai puține calorii. Majoritatea oamenilor mănâncă mai mult la următoarea masă pentru a compensa masa pe care au omis.
Lipsa unei mese a creat schimbări metabolice potențial riscante. După ce a sări peste o masă, oamenii au prezentat niveluri crescute de glucoză la post și o întârziere a răspunsului la insulină - condiții care ar putea duce eventual la diabet.
Faceți timp pentru mese și rămâneți la o dietă sănătoasă. Consumul de alimente la intervale regulate vă poate ajuta să rămâneți energizați și concentrați pe tot parcursul zilei, ajutându-vă, de asemenea, să mențineți o greutate corporală sănătoasă.
9 -
Mananca cand nu esti foameExistă multe motive pentru care ați putea ajunge pentru o gustare sau pentru a vă servi oa doua porție atunci când nu sunteți de fapt foame. Mâncarea emoțională, consumul pe timpul nopții sau suprasolicitarea la evenimentele sociale sunt doar câteva motive pentru care ar putea mânca mai mult decât aveți nevoie.
Consumul de calorii suplimentare vă poate determina să deveniți excesul de greutate. Și excesul de greutate crește riscul unei varietăți de probleme de sănătate, cum ar fi:
- Diabetul de tip 2
- Tensiune arterială crescută
- Boală de inimă și accident vascular cerebral
- Osteoartrita
- Apnee de somn
- Anumite tipuri de cancere
- Boală de rinichi
Pentru a menține o greutate sănătoasă, este important să folosiți alimentele pentru a vă alimenta corpul, mai degrabă decât să o utilizați ca formă de divertisment sau reducere a stresului. Acordați atenție perioadelor când mâncarea nu provine din foamea biologică.
Încercați să faceți o plimbare, să vă angajați într-o activitate de agrement sau să meditați ca o modalitate de a face față sentimentelor incomode sau ca o modalitate de a vă calma corpul. Reducerea consumului de calorii vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă.
10 -
Ședința prea mareDacă lucrați într-un birou, există o șansă bună să petreceți mult timp în ședințe. Iar ședința pe perioade lungi poate fi rău pentru sănătatea ta.
Condițiile sedentare au fost asociate cu un risc crescut de probleme de sănătate fizică, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare .
Cheltuind prea mult timp în scaunul de birou poate fi, de asemenea, rău pentru sănătatea dumneavoastră mintală. Studiile arată că persoanele care stau prea mult sunt expuse unui risc mai mare de depresie.
Obținerea a cel puțin o oră de activitate viguroasă în fiecare zi poate ajuta la contracararea efectelor prea mult ședinței. Încercați să vă mișcați pentru câteva minute la fiecare jumătate de oră pentru a vă menține corpul și mintea în formă mai bună.
> Surse
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminarea crește nivelul hormonilor de stres la femei. Hormoni și comportament . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, aliaj LB. Ruminația interacționează cu stresul vieții pentru a prezice simptomele depresive: un studiu ecologic de evaluare temporară. Studii de comportament și terapie . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. O revizuire sistematică a rezultatelor de sănătate mintală asociate utilizării Facebook. Calculatoare în comportamentul omului . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevici I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Relația dintre obezitate, depresie și consum emoțional la adulții tineri. Apetitul . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Relația dintre datoria personală nesecurizată și sănătatea mentală și fizică: o analiză sistematică și o meta-analiză. Revista psihologică clinică . 2013; 33 (8): 1148-1162.