Transformarea tulpinii de vițel

1 -

Curățenie de talie

Cel mai simplu mod de a face stretch vițel este de a sta aproximativ 1 la 2 picioare de un perete.

• 1. Înclinați-vă pe perete cu brațele întinse.
• 2. Plasați un picior sub umerii dvs. și cu un picior în spatele corpului.
• 3. Țineți piciorul spate plat pe sol și simțiți o întindere în spatele călcâiului (tendonul lui Ahile).
• 4. Țineți întinderea pentru un număr de 10 și repetați. Faceți ambele părți.

Pentru a accentua această întindere, îndreptați-vă genunchiul în jos spre pământ, ținând piciorul plat pe podea.

2 -

Toe Dips

Pentru a efectua o înotare a piciorului, găsiți o cutie robustă, un pas de scară sau o bordură.

• 1. Stați pe marginea pervazului cu degetele de la picioare. Aveți ceva de făcut pentru a vă menține echilibrul.
• 2. Ținând degetele de la picioare pe pervaz, lăsați călcâiul să coboare până la sol.
• 3. Simțiți întinderea din spatele piciorului. Încercați să vă relaxați și să lăsați călcâiul să continue să se întindă spre pământ.

Puteți face ambele picioare dintr-o dată, dar veți obține o întindere mai bună dacă faceți un picior la un moment dat. Începeți cu ambele, și când vă simțiți confortabil, faceți unul câte unul.

3 -

Heel Cord Stretch

O întindere a cordonului de călcâi este făcută fie prin înclinarea înainte și prin prinderea piciorului, fie prin folosirea a ceva pentru a vă ajuta dacă nu sunteți destul de flexibil. Dacă aveți nevoie de ajutor, utilizați un prosop, o foaie sau o bandă Thera-Band, dată de dvs. de către terapeutul dvs. fizic.

• 1. Țineți capetele prosopului și fixați-l în mijlocul degetelor de la picioare.
• 2. Păstrați genunchiul drept cu degetele de la picioare în sus.
• 3. Trageți capetele prosopului, tragând degetele de la picioare spre corpul vostru.

Acest lucru va întinde atât partea din spate a piciorului și partea de jos a piciorului.