Evitați săniți-vă, luați odihnă, simțiți-vă reîmprospătată
Atunci când vorbim despre psoriazis, atât de multă atenție este pusă pe parcursul zilei cu mâncărime, piele inflamată . Dar noaptea este adesea o problemă pentru mulți oameni cu psoriazis. De fapt, pentru cei 30 la suta dintre persoanele cu psoriazis care au o forma moderata sau severa a bolii de piele, timpul de culcare poate fi intr-adevar salutat cu un anumit grad de teama.
Somnul este un moment de auto-control. Deci, în timp ce s-ar putea să vă împiedicați să vă zgâriați pielea în timpul orelor de trezire, puteți inconștient să vă răsturnați în timp ce vă culcați pungile de piele roșii, în timp ce dormiți. Ca rezultat, voi, ca mulți alții cu psoriazis, vă puteți trezi pe petele de sânge sau petele albe (cântare de piele care s-au vărsat).
Ce este mai rău, totuși, că eșecurile pot rezulta din zgârierea pe timp de noapte, ceea ce determină un răspuns cunoscut sub numele de fenomenul Koebner, în care pielea rănită se transformă în plasturi de psoriazis. Studiile arată că acest lucru se întâmplă în orice loc de la 11 la sută la 75 la sută din persoanele cu psoriazis. Fenomenul Koebner apare în multe forme de boală a pielii , inclusiv psoriazis.
Și mai este ceva. "Faptul că nu dormi suficient ridică stresul, care este un factor al psoriazisului, deoarece corpul nostru se repară în sine atunci când dormim", spune dermatologul Doris J. Day, MD, profesor asistent clinic de dermatologie la New York University Medical Center.
"Somnul este atât de important și atât de sub-respectat".
Cu alte cuvinte, spune Ziua, un ciclu vicios se poate dezvolta pentru persoanele care suferă de psoriazis care sunt lipsite de somn. Stresul că rezultatele pot fi un declanșator major al apariției psoriazisului , iar starea înrăutățită în sine poate provoca mai multe dificultăți de somn și, prin urmare, chiar mai mult stres.
Cum să dormi bine cu psoriazis
Dacă aveți psoriazis și aveți probleme cu somnul, acești șase pași vă pot ajuta.
1) Purtați mănuși de bumbac la pat
Sosetele de pe mâini vor funcționa la fel de bine. "[Utilizați] ceea ce pune cât mai multă distanță între dvs. de unghii și psoriazis posibil", spune Ziua.
2) Păstrați-vă cele mai grave patch-uri acoperite
Îmbrăcarea zonelor cu un hidratant bogat și acoperirea lor în folie de plastic nu numai că împiedică zgârierea, dar poate ajuta și la îndepărtarea câtorurilor de psoriazis în timpul băii în dimineața următoare, deoarece pielea va fi mai moale.
3) Luați antihistaminice
Pacienții care suferă de psoriazis pot avea o ușoară scârbă de mâncărime de la antihistaminice. Unele antihistaminice au de asemenea un efect sedativ care ajută la somn. Desi nu este o idee buna sa se bazeze pe aceste medicamente, un antihistaminic ocazional luat noaptea in timpul focarelor de psoriazis este perfect acceptabil, spune Ziua. Desigur, discutați cu medicul înainte de a încerca.
4) Evitați alcoolul înainte de culcare
Consumul greu de alcool este un declanșator al psoriazisului, iar consumul de seară duce adesea la veghe în timpul nopții.
5) Evitați cofeina
Cofeina poate fi găsită în ciocolată și cola, precum și cafea și ceai. Efectele stimulante ale acestuia vă pot ține la curent.
6) Setați o pauză normală și timpul de trezire
Acest pas simplu, care de multe ori este sugerat ca o modalitate de a obține un somn mai bun în general, ajută organismul să învețe la ce să se aștepte, indiferent de ce alte simptome aveți de-a face.
surse:
Centrul de tulburări de somn: Igiena somnului: Sugestii utile pentru a vă ajuta să dormiți. Universitatea din Maryland Medical Center. 2 noiembrie 2007. Centrul Medical University of Maryland. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Fenomenul izomorf al lui Koebner. Jurnalul indian de Dermatologie, Venereologie și Leprologie. 2008; 70.3. 2004. 187-189.