Când a fost ultima oară când ai dormit bine? Dacă aveți BPOC, este posibil să nu vă amintiți. În timp ce obținerea unui somn suficient de calitate este important pentru noi toți, este deosebit de important pentru persoanele care suferă de boli respiratorii cronice, cum ar fi BPOC, deoarece un organism bine odihnit vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a finaliza activitățile de viață zilnică și pentru a respira mai eficient.
De asemenea, vă îmbunătățește starea de spirit și sănătatea.
Deci, cum ai face un somn bun atunci când ești afectat de simptomele BPOC în timpul nopții?
Do
- Examinați medicamentele la furnizorul dvs. de asistență medicală. Efectele secundare ale medicamentelor vă pot menține noaptea și dacă trebuie să faceți o ajustare a medicamentelor, ar trebui să faceți acest lucru doar sub îngrijirea unui furnizor autorizat de îngrijire medicală.
- Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre utilizarea terapiei cu oxigen noaptea. Unii oameni cu BPOC găsesc că acest lucru îi ajută să doarmă mai bine. Amintiți-vă, deoarece oxigenul este un medicament, trebuie să-l utilizați numai sub îngrijirea furnizorului dumneavoastră de asistență medicală.
- Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre ventilația neinvazivă cu presiune pozitivă (NIPPV), cum ar fi CPAP dacă suferiți de apnee în somn sau de alte tulburări de somn. CPAP în timpul somnului a fost găsită pentru a îmbunătăți nivelul de saturație de oxigen zi și noapte și vă poate ajuta să dormi mai bine.
- Discutați despre ajutoarele de somn sigure cu furnizorul de servicii medicale. Din cauza riscului de depresie respiratorie în timpul somnului, trebuie să vă gândiți de două ori să luați orice care interferează cu respirația. Furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății poate trece peste acest lucru împreună cu dvs. și vă poate prescrie cel mai bun medicament pentru nevoile dvs. individuale.
- Practicați meditația sau tehnicile de relaxare înainte de culcare. Important pentru sanatatea fizica si emotionala, practicarea acestora in timp ce incearca sa adormi te va ajuta sa te relaxezi si sa lasi drumul zilei.
- Cereți tratament pentru infecțiile pulmonare care pot afecta respirația în timpul somnului. Infecțiile respiratorii netratate pot avea efecte negative asupra respirației, somnului și sănătății.
- Păstrați camera în care dormiți, confortabil, liniștit, întunecat și rece. Aceasta face parte dintr-un program solid de igienă a somnului care vă va ajuta să adormiți mai repede și să stați adormit mai mult.
- Folosește-ți patul doar pentru somn și sex. Dacă nu adormiți în 15-20 de minute, ridicați-vă și faceți altceva până când vă simțiți obosiți.
- Practicati fizioterapia toracica si tehnicile de eliminare a cailor respiratorii pe parcursul zilei si inainte de culcare pentru a elimina acumularea de secretii in caile respiratorii. Îndepărtarea căilor respiratorii va ușura respirația, astfel încât să puteți obține restul de care aveți nevoie.
nu face
- Luați nopți în timpul zilei, chiar dacă vă simțiți obosiți. În timp ce poate fi tentant, luarea unui pui de somn poate interfera cu capacitatea ta de a avea un somn normal.
- Bea băuturi cu cafeină sau, dacă trebuie să aveți cofeina fixată, faceți-o mai devreme în timpul zilei, astfel încât să nu vă afecteze somnul. Amintiți-vă că cofeina este un stimulent care vă va ține legat de sunet și nu puteți să dormiți.
- Exercițiu prea aproape de culcare. Acest lucru vă poate împiedica să vă închideți corpul pentru noapte și să vă împiedicați să adormiți. (Dar faceți exerciții în general, deoarece este minunat pentru dvs.)
- Somnul stins, dacă vedeți, vă crește scurgerea respirației. Propuneți-vă pe mai multe perne sau plasați un bloc sub posturile de pat de la capul patului pentru a vă ajuta să ajungeți într-o poziție mai confortabilă pentru somn.