Artrita este o problemă obișnuită care devine din ce în ce mai frecvent diagnosticată. Nu numai că oamenii trăiesc mai mult și au un stil de viață mai activ, dar societatea devine din ce în ce mai greu. Pe măsură ce greutatea corporală crește, la fel și sarcina asupra articulațiilor noastre, în special șoldurile și genunchii. Conducerea excesului de greutate pune mai multă presiune asupra articulațiilor și poate duce la o șansă mai mare de a dezvolta artrita.
Persoanele cu o greutate corporală mai mare au artrită mai severă și sunt diagnosticate cu artrită la o vârstă mai înaintată.
Întrebarea este: va scădea greutatea de ajutor cu durerea de artrită sau este prea târziu dacă ați fost deja diagnosticat cu artrită? Datele științifice sunt foarte clare: chiar și scăderea modestă a greutății corporale poate reduce semnificativ simptomele durerii articulare. Cercetările ne-au arătat că reducerea cu 5% până la 10% a greutății corporale poate reduce dramatic durerea articulară și poate îmbunătăți toleranța la exerciții fizice. Asta-i o veste bună dacă ești supraponderal!
În timp ce nimeni nu sugerează că scăderea în greutate este ușoară, aceasta oferă optimism persoanelor supraponderale și cu artrită. Pierderea in greutate este dificila atunci cand aveti articulatii proaste ; totuși, există modalități de a face exerciții care nu atrag prea mult stresul asupra articulațiilor corpului.
Sfaturi pentru a pierde in greutate pentru artrita
- # 1: Țineți-vă obiectivul rezonabil
Dacă pierzi multă greutate, e grozav. Când începeți, totuși, ar trebui să vă mențineți obiectivele simple. Nu vă faceți griji cu privire la greutatea corporală ideală. Încercați mai întâi să pierdeți 10 kilograme și apoi să păstrați greutatea.
- # 2: Impactul scăzut este calea de urmat
Pierderea în greutate poate necesita învățarea unui nou mod de a vă exercita. Majoritatea pacienților cu care mă ocup de artrită găsesc dificilă mersul pe distanțe lungi. Prin urmare, încercarea de a-și exercita prin mers nu poate funcționa. Luați aerobic în aer sau înot ca pe un mod de a vă exercita fără dureri articulare.
- # 3: Dieta este la fel de importantă
Vizionarea a ceea ce mănânci este la fel de importantă ca și exercițiul pe care îl îndepliniți. Scopul pierderii de greutate poate fi cel mai bine realizat cu o dietă sănătoasă și un exercițiu adecvat. Încercarea de a pierde în greutate printr-o schimbare bruscă, dramatică a obiceiurilor de exercitare sau a alimentației este puțin probabil să reușească. În schimb, găsiți mai multe modificări subtile pe care le puteți adapta și le puteți menține. - # 4: Obțineți ajutor
Realizarea obiectivului de scădere în greutate este mult mai probabil să aibă succes dacă aveți ajutor și o rețea de asistență. Unele idei includ discutarea cu medicul, realizarea de obiective cu prietenii și utilizarea instrumentelor online pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Intrarea într-o comunitate online vă poate ajuta să obțineți sprijinul de care aveți nevoie.
Linia de fund: Faceți efortul
Perspectiva exercitării poate fi descurajantă pentru mulți oameni, dar câștigurile pentru cei cu dureri articulare pot fi dramatice. Începeți simplu, cu așteptări rezonabile și încercați să pierdeți doar un procent mic de greutate corporală. Șansele sunt, dacă articulațiile vă deranjează, aceasta va face o diferență semnificativă. Așa cum sa spus, asigurați-vă că vă ușurați în ea și obțineți ajutor pe parcurs, iar ușurarea ar trebui să fie chiar la colț! Pe o notă asociată, ar trebui să găsiți avantaje similare ale exercițiilor fizice cu alte probleme care merg împreună cu supraponderali, inclusiv tensiunea arterială și zahăr din sânge.
Sursă:
Miller GD, și colab. Programul intensiv de scădere a greutății îmbunătățește funcția fizică la adulții obezi mai mari cu osteoartrita genunchiului "Obezitate 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.