Urmărirea activității, cum ar fi Fitbit (precum și alte nenumărate), au fost concepute în primul rând pentru a urmări activitatea fizică. Acest lucru are sens, deoarece activitatea fizică regulată este benefică pentru fitness cardiovascular, colesterol, glucoza din sânge, tensiunea arterială, gestionarea greutății, sănătatea mintală și prevenirea cancerului.
Cu toate acestea, un corp de dovezi în curs de dezvoltare scot lumină asupra modului în care capătul opus al inactivității spectrului fizic sau al comportamentului sedentar este, de asemenea, un aspect important al sănătății.
Mai exact, cu cât mai mult timp petreceți sedentari (ședinți, vă uitați la televizor), cu atât veți avea mai multe consecinte grave asupra sănătății.
Simpla explicație este că persoanele care stau mai mult tind să-și exercite mai puțin, și astfel au rezultate mai slabe pentru sănătate. Dar realitatea nu este atât de simplă. Chiar dacă exersați o oră pe zi, petrecerea restului zilei pe un scaun este încă rău pentru sănătatea dumneavoastră. De fapt, o analiză recentă a mai multor studii a demonstrat că adulții care petrec mai mult timp în comportamentul sedentar prezintă un risc mai mare pentru diabetul zaharat de tip 2, cancerul, bolile cardiovasculare și decesul precoce - indiferent de timpul petrecut. În timp ce efectul dăunător al timpului sedentar a fost oarecum mai scăzut la persoanele care erau mai active din punct de vedere fizic, comportamentul sedentar a rămas un predictor semnificativ al rezultatelor slabe ale sănătății, indiferent de nivelurile activității fizice.
Deci, chiar dacă exercitați în mod regulat, este important să evitați mult timp sedentar.
Soluția evidentă este să te ridici și să te miști. Dar asta este mai ușor de zis decât de făcut. Iată câteva instrumente care să vă ajute.
Aparate și aplicații
Iată o imagine de ansamblu excelentă a dispozitivelor și aplicațiilor care vă avertizează atunci când ați stat mult timp. Puteți seta intervalul de inactivitate (de ex. 15 minute), precum și orele din ziua în care doriți ca alerta să fie activă.
cronometre
Dacă vă petreceți mult timp în fața calculatorului, folosiți un cronometru online pentru a vă reaminti să vă ridicați și să mergeți la fiecare 15-20 de minute. Acest cronometru simplu sau acest cronometrat cu fonturi și alerte personalizabile. Alte opțiuni sunt utilizarea cronometrului pentru smartphone, a ceasului de mână sau chiar a unui cronometru pentru bucătărie.
Un studiu, de exemplu, a arătat că o aplicație mobilă care a lăudat pe angajații biroului să se ridice de la birourile lor a avut rezultate bune. Aplicația, numită SitCoach, a oferit mesaje persuasive și a încurajat pauzele active. Acesta a realizat o scădere semnificativă a activității informatice în rândul participanților.
Activitate activă și divertisment
Mai bine, dacă reușiți să lucrați și să vă exercitați în același timp, utilizați un birou de alergare. Vizionarea TV sau streaming video nu trebuie să fie o activitate sedentară. Efectuați câteva împingeri sau greutăți corporale la fiecare 15 minute sau în timpul pauzelor comerciale. De asemenea, puteți investi într-un antrenor de postură, cum ar fi Lumo Lift, care vibrează atunci când începeți să vă plimbați la computer. Acest lucru ar putea indica faptul că este timpul să te ridici și să te întinzi puțin.
Oamenii nu sunt proiectați să stea, dar viața modernă face prea ușor să fie un cartof canapea. Punctul cheie este nu numai să faci exerciții fizice regulate, dar și să minimizezi timpul petrecut.
Deși există multe dispozitive care vă pot monitoriza activitatea, monitorizarea de sine a timpului sedentar nu a fost atât de bine acoperită. De asemenea, o analiză a tehnologiilor mHealth care vizează activitatea fizică și comportamentul sedentar, realizată de o echipă de cercetare de la Universitatea din Auckland și de la Universitatea Tehnică din Lisabona, a arătat că intervențiile actuale ale mHealth au un efect redus asupra celor două. Cu toate acestea, acestea fac ca intervențiile să fie mai cuprinzătoare și mai interactive, deci se așteaptă mai multe îmbunătățiri în viitor. Un alt studiu, condus de Aoife Stephenson de la Universitatea Ulster din Irlanda de Nord, a arătat că tehnologiile mobile și portabile pot reduce comportamentul sedentar, însă efectul este adesea de scurtă durată, prin urmare ar putea fi necesar să învățăm mai multe despre tehnicile eficiente de schimbare a comportamentului.
[Menționarea unui produs sau serviciu comercial nu constituie o aprobare.]
> Surse:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR și colab. Timpul sedentar și asocierea acestuia cu risc pentru incidența bolii, mortalitatea și spitalizarea la adulți: o analiză sistematică și meta-analiză. Ann Intern Med . 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Spre o aplicație mobilă persuasivă pentru a reduce comportamentul sedentar. Pers Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. Tehnologii de sănătate care influențează activitatea fizică și comportamentul sedentar: tehnici de schimbare a comportamentului, revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, și colab. Dispozitive de auto-monitorizare a timpului sedentar sau a activității fizice: o revizuire a obiectivelor. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Folosind tehnologie de calculator, mobilă și portabilă, intervențiile îmbunătățite pentru a reduce comportamentul sedentar: o revizuire sistematică și o meta-analiză. Int J Behav Nutr Phys. Act .2017; 14 (1): 105-121.