Un Exercițiu Mare pentru Diabet
Înotul este o mare activitate fizică pentru persoanele cu diabet . Nu numai ca este distractiv, ci si cateva beneficii care il fac foarte bine pentru un program de management al diabetului zaharat. Te intrebi daca diabetul previne inotatorii sa-si atinga potentialul?
Gary Hall Jr. a fost diagnosticat cu diabet zaharat tip 1 la vârsta de 25 de ani. Datorită managementului atent al stării sale și a determinării deosebite, el a câștigat opt medalii de înot la Jocurile Olimpice din 1996 și 2000.
Nu există nici o garanție că fiecare persoană cu diabet zaharat va câștiga medalii pentru înot - dar gestionarea cu succes a diabetului este o răsplată suficientă.
Beneficiile de înot pentru persoanele cu diabet zaharat
Înotarea îmbunătățește capacitatea cardiovasculară. Acest lucru este foarte important deoarece persoanele cu diabet zaharat au riscuri mai mari decât altele pentru boli de inima. De asemenea, înotul arde calorii și poate ajuta la controlul greutății, ceea ce este, de asemenea, important pentru diabetici.
Înotul întărește toți mușchii majori din organism, ceea ce este valabil în controlul diabetului. Când se exercită, celulele musculare absorb mai eficient zahărul din sânge. Acesta este modul în care exercitarea scade nivelul de zahăr din sânge.
Controlul asupra glicemiei beneficiază de exerciții fizice care durează ore - sau uneori zile - dar nu sunt permanente. De aceea, obtinerea de exercitii fizice regulate este mai importanta pentru persoanele cu diabet zaharat decat este mai intensa, dar mai putin frecventa.
Începeți cu cât mai multă activitate posibil, chiar dacă este vorba de doar 5 până la 10 minute pe sesiune.
Încercați să lucrați până la 45 până la 60 de minute. Restul între 10 și 15 minute este bine.
Există și alte beneficii:
- E mai puțin stresant pe picioare decât multe alte forme de exerciții fizice. Acest lucru este important deoarece fluxul redus de sânge în vasele mici de sânge ale extremităților este obișnuit în rândul diabeticii, ceea ce face ca leziunile piciorului, cum ar fi tăieturile sau blisterele, să se vindece lent și predispuse la infecții.
- Exercițiul cu intensitate scăzută cum ar fi înotul sa dovedit a fi benefic pentru persoanele cu diabet zaharat tip 2.
- Ea scuteste presiunea de gravitate asupra corpului, ceea ce ajuta la prevenirea leziunilor articulare pentru persoanele care au artrita sau sunt supraponderali.
- Acesta este de obicei supravegheat de un salvamar, care vă poate ajuta dacă întâmpinați dificultăți.
Obținerea procesului "Go-ahead" de la un furnizor de servicii de sănătate
În primul rând, este important ca o persoană cu diabet zaharat să obțină aprobarea de la un furnizor de asistență medicală pentru orice program de exerciții noi pentru a se asigura că pacientul este suficient de potrivit pentru a-și crește nivelul de activitate. Specialistul în domeniul sănătății va dori, de asemenea, să vă informeze cu privire la precauțiile speciale pe care le puteți lua pe baza tipului de diabet pe care îl aveți. Alți factori care trebuie luați în considerare includ medicamentele luate, starea de fitness curentă, nivelurile de glucoză și alte probleme.
Pregătirea pentru a înota
Acum este momentul să găsiți un loc pentru a înota. Bazinele locale sau centrele de înot, cum ar fi cele operate de YMCA sau JCC, sunt alegeri excelente. Salvamarii sunt bine pregatiti, iar multe astfel de facilitati ofera o varietate de programe acvatice. Totuși, orice piscină cu salvamari este bine.
Ar putea fi util să luați o clasă de înot, care poate ajuta un înotător începător sau intermediar să dezvolte un accident vascular cerebral ușor și ușor, care poate fi susținut timp de o jumătate de oră sau mai mult.
Uită-te la cursuri de aerobic în apă. Aceste cursuri sunt conduse de instructori instruiți, nu necesită înot și oferă beneficii foarte asemănătoare. Un pacient trebuie să consulte mai întâi cu furnizorul său de sănătate și să informeze instructorul despre orice nevoi speciale.
Înotarea cu diabet: considerații speciale
- Înainte de a ajunge în apă, spuneți salvamarului că aveți diabet.
- Purtați o brățară cu diabet zaharat când vă aflați în apă.
- Asigurați-vă că purtați sandale de duș sau alte încălțăminte în jurul piscinei și în vestiar. Acest lucru reduce șansele de a vă zdrobi sau tăia picioarele sau de a ridica piciorul atletului. Persoanele cu diabet zaharat ar trebui să-și examineze picioarele după ce au părăsit piscina pentru a verifica tăieturile, vânătăile sau abraziunile.
- Înotarea pe o perioadă mai lungă de timp poate duce la hipoglicemie sau scăderea nivelului de zahăr din sânge. Sentimentul obosit provocat de exerciții fizice se poate simți ca și hipoglicemia, așa că este foarte important să se monitorizeze zahărul din sânge la intervale regulate.
- Adu-ți de-a lungul pastilelor de glucoză, gustări sau tot ce-ți recomandă un furnizor de servicii medicale atunci când scade glicemia. Păstrați un glucometru și pastile de glucoză sau gustări la piscină, într-o pungă mică de plastic.
- Dacă purtați o pompă de insulină , consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un program de înot.
Lipirea cu ea: un partener sau o clasă poate ajuta
Orice program de exerciții este mai ușor de aplicat dacă este implicat un partener. Motivarea reciprocă facilitează angajamentul. Lasa-i pe amicul tau de exercitiu sa stie despre nevoile si precautiile tale speciale cu diabet.
Un alt mod de a spori șansele de a păstra un program regulat este de a lua o clasă. A face acest lucru este o modalitate foarte bună de a întâlni oameni noi, precum și de a se angaja la un program regulat și de a încerca lucruri noi, cum ar fi aerobic de apă. Toate acestea vă pot ajuta să vă mențineți motivați.
surse:
Diabetul si exercitiul: cand sa-ti monitorizezi zaharul in sange. 1 decembrie 2015. Clinica Mayo.
American Diabetes Association. "Activitatea fizică / exercițiul și diabetul". Îngrijirea diabetului. 27.1 ianuarie 2004. S58-62. 5 septembrie 2007.
"Ce trebuie să știu despre activitatea fizică și diabetul". Centrul național de informare privind diabetul zaharat. August 2014. Institutele Naționale de Sănătate.