Pot magneziu ușura constipatia?
Dacă aveți sindrom de intestin iritabil predispus la constipație (IBS-C), este posibil să fi întâmpinat recomandarea de a lua un supliment de magneziu. Acesta este un mod obișnuit de reglare a mișcărilor intestinului și de atenuare a constipației .
Înainte de a lua magneziu sau orice vitamină, este extrem de important să fii educat despre posibilele riscuri, precum și despre beneficiile posibile.
Să explorăm întrebările pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a vă lua o decizie în cunoștință de cauză cu privire la administrarea unui supliment de magneziu.
Ce spun cercetările?
Magneziul are o reputație bine stabilită pentru calitățile sale laxative. Cu toate acestea, nu pare să existe niciun sprijin direct în cercetarea utilizării magneziei ca tratament pentru IBS-C.
De interes este un studiu care a analizat relația dintre constipație și aportul de apă, fibre și magneziu. Studiul a fost efectuat în Japonia cu 3835 de subiecți care au avut vârsta cuprinsă între 18 și 20 ani. Constipația nu sa dovedit a fi asociată cu un consum scăzut de fibre sau cu un aport redus de apă din lichide. Constipația a fost, totuși, asociată cu consum redus de magneziu și scăderea aportului de apă din alimente.
Cum poate Magneziul să atenueze Constipația?
Magneziul este un mineral care este esențial pentru sănătatea fizică generală. Aproximativ jumătate din magneziu din corpul nostru se găsește în oasele noastre.
Restul servește pentru a ajuta funcționarea celulelor în diferitele sisteme ale corpului.
Magneziul joacă un rol important în funcția musculară, ritmul cardiac, tensiunea arterială, funcționarea sistemului imunitar și nivelul zahărului din sânge. În general, persoanele sănătoase au suficientă magnezie în sistemul lor și nu trebuie să ia un supliment de magneziu.
Efectul laxativ al magneziului pare să vină prin două mecanisme diferite. Magneziul relaxează mușchii din intestine, ceea ce ajută la stabilirea unui ritm mai neted. Magneziu, de asemenea, atrage apa. Creșterea cantității de apă din colon servește la înmuierea scaunului, ajutând la facilitarea trecerii scaunelor.
Medicul meu aprobă?
Înainte de a lua magneziu suplimentar sau orice remediu fără prescripție medicală, este extrem de important să discutați problema cu medicul dumneavoastră. Numai medicul dumneavoastră vă cunoaște istoricul medical complet.
Medicul dvs. vă va putea spune dacă există ceva despre imaginea dvs. medicală care vă va pune în pericol dacă începeți să luați un supliment de magneziu. Un steag roșu special ar fi crescut dacă suferiți de orice tip de boală de rinichi, deoarece magneziul este excretat prin rinichi. Dacă rinichii nu funcționează bine, ați putea fi expuși riscului de a avea magneziu excesiv în sistemul dumneavoastră.
Luați în considerare alte medicamente și suplimente
Ca regulă generală, oamenii tind să vadă vitaminele ca substanțe inofensive. Cu toate acestea, posibilitatea de efecte secundare negative există pentru vitamine în același mod ca și pentru orice medicamente pe bază de prescripție medicală.
În cazul magneziului, poate fi necorespunzător să luați un supliment suplimentar dacă luați deja în mod regulat antiacide sau laxative care conțin magneziu.
Citiți etichetele cu atenție pentru a preveni acumularea de niveluri de magneziu nesănătoase în corpul dumneavoastră.
Suplimentele de magneziu prezintă, de asemenea, riscul de a interfera cu eficacitatea anumitor medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală. Din nou, este esențial să discutați despre utilizarea magneziei împreună cu medicul dumneavoastră dacă luați oricare dintre următoarele:
- diuretice
- Agenți chimioterapie
- Anumite antibiotice
Cât de multă cantitate de magneziu este în siguranță?
Institutul Național de Sănătate a publicat o fișă cu informații care oferă un tabel cu o schiță a consumului zilnic recomandat de magneziu. Suma recomandată variază în funcție de vârstă, iar femeile însărcinate sau alăptează sunt oferite indicații diferite.
Rețineți că aceasta este cantitatea totală, care include și consumul de magneziu din alimente.
Ce tip trebuie să iau?
Suplimentele de magneziu vin într-o varietate de forme, cele mai populare fiind citratul, chelații și sulfatul. Nu pare să existe diferențe semnificative de sănătate sau absorbție între diferitele tipuri.
Doar să aveți grijă că suplimentul de magneziu pe care îl alegeți nu conține calciu , deoarece suplimentele de calciu pot crește riscul de constipație. Dacă din alte motive de sănătate medicul dumneavoastră vă recomandă să luați suplimentar de calciu, discutați un posibil raport de magneziu / calciu care nu vă compensează problema constipatiei.
Este important să știți că laptele de magnezie este un produs foarte diferit. Laptele de magnezie nu este destinat să fie utilizat ca supliment alimentar. Este un laxativ osmotic , care funcționează prin tragerea apei în intestine. Această creștere a apei stimulează motilitatea intestinului și mărește dimensiunea scaunului astfel încât să provoace o mișcare intestinală. Medicii rareori recomanda lapte de magnezie in zilele noastre, deoarece exista produse mai sigure si mai eficiente disponibile pentru a trata constipatia .
> Surse:
> Lacy B, Weiser K, De Lee R. Tratamentul sindromului intestinului iritabil. Avansuri terapeutice în gastroenterologie. 2009; 2 (4): 221-238. doi: 10.1177 / 1756283X09104794.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Asocierea între fibrele dietetice, consumul de apă și magneziu și conștipația funcțională în rândul tinerelor femei japoneze. Jurnalul European de Nutriție Clinică. 2007; 61: 612-622. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602573
> Institutul Național de Biroul de Sănătate al suplimentelor dietetice. Supliment alimentar Factura: Magneziu. 2016.