Mindfulness, tradițional o practică orientală, a câștigat o popularitate constantă în Occident prin diferite mișcări spirituale și seculare. Știința ne arată că meditația mindfulness poate influența pozitiv funcționarea noastră fizică, psihologică și cognitivă. Aici explorăm motivul pentru care atenția este practicată de atât de mulți și cum vă poate ajuta tehnologia să vă cultivați această abilitate.
După ce ați citit acest articol, puteți, de asemenea, să vă alăturați comunității în creștere de studenți, sportivi, oameni de afaceri, oameni de știință și alții care se perfecționează prin practici de mindfulness.
Integrarea înțelegerii
Dovezile empirice continuă să susțină afirmația că practica atenției are un impact pozitiv asupra creierului și a corpului. De exemplu, studiile au arătat că practica regulată de meditație poate provoca treptat schimbări în materia cenușie a creierului nostru și, de asemenea, în alte structuri ale creierului nostru. Acest lucru are legătură cu plasticitatea neurală a creierului.
Un studiu realizat de cercetatorii de la Harvard din Massachusetts General Hospital a aratat ca, dupa 8 saptamani de practica de meditatie, densitatea materiei cenusie a crescut in hipocampul stang al romanilor meditatori. Această regiune a creierului nostru a fost asociată cu învățarea și memoria. În plus, zonele asociate cu compasiunea, conștiința de sine și introspecția au crescut, în timp ce zonele legate de stres din creier au scăzut în dimensiune.
Alte studii au arătat, de asemenea, că meditația poate ajuta cu multe simptome fizice, inclusiv hipertensiune arterială și durere cronică, și poate stimula sistemul nostru imunitar, contribuind la bunăstarea noastră psihologică. Cu toate acestea, eficacitatea atenției trebuie examinată în mod critic. Anul acesta, un articol publicat de RAND Corporation a revizuit în mod sistematic 38 de studii clinice randomizate controlate care au folosit meditația pentru a trata durerea cronică.
Constatările lor arată că sunt necesare mai multe dovezi înainte de a se putea formula concluzii clare cu privire la eficacitatea unor astfel de intervenții.
Dan Harris, ancora ABC News, Nightline și ediția Weekend of Good Morning America , și-a început practica de mindfulness după ce a experimentat un atac de panică la televiziunea live în 2004. El a simțit că a fost un apel de trezire pentru a-și schimba comportamentul nefolositor modele. Practicând meditația de peste un deceniu acum, Harris crede că, deși această practică nu este un panaceu, te poate face mai fericit și mai reușit.
El crede, de asemenea, că unii ar putea fi opriți din practica conștientizării prin terminologia oarecum spirituală folosită adesea atunci când prezintă aceste tehnici. Harris simte că atunci când meditația de mindfulness este prezentată într-un mod mai accesibil, ea poate apela la o audiență mai largă. El a hotărât să ofere un nou mod de a vorbi despre meditație care vorbește cu o minte sceptică (cu care sa familiarizat prin propria sa călătorie cu minte).
Aplicații de meditație pentru mintea cinică
Înțelegerea mecanismelor neuronale ale meditației este în creștere, iar știința poate fi acum folosită pentru a promova meditația într-un mod nou. Corpul larg de dovezi științifice care validează atenția îi ajută să se răspândească.
Dan Harris și-a descris experiența cu meditația de mindfulness în cartea 10% Happier , bestseller din New York Times. În carte, Dan susține că o practică de 5 până la 10 minute de practică zilnică poate fi suficientă pentru a începe să observați schimbări în modul în care funcționați și trăiți. Cartea sa a devenit acum un curs online. Oferind lecții zilnice și meditații ghidate, este destinat să ajute oamenii să devină mai prezenți și mai concentrați.
Cursul 10% Happier este disponibil online și pe dispozitive iOS. Metodele echipei de 10% Happier pot fi rezumate printr-o întrebare pe care o folosesc pentru a-și aborda potențialii abonați: "Interesați de meditație, dar alergic la vrăjitorie?" Cu alte cuvinte, echipa de 10% Happier lucrează la un nivel scăzut -acces și mod accesibil de a învăța oamenii cum să mediteze.
Ceea ce distinge 10% mai fericit față de concurenții săi este faptul că programul online folosește limba pe care majoritatea oamenilor le poate înțelege. Înregistrată în aprilie 2015, cursul include Dan Harris și profesorul de renume de meditație Joseph Goldstein, care este și co-fondatorul Societății de meditație Insight. Utilizatorii serviciului au acces la lecții video zilnice și meditații audio ghidate. De asemenea, pot pune întrebări unui antrenor de meditație personală, care este o caracteristică deosebit de populară a programului. Primele șapte lecții și meditații pot fi trilate gratuit, după care serviciile sunt disponibile printr-un abonament. Compania intenționează să adauge mai multe cursuri de mindfulness în viitor și să ofere în cele din urmă o întreagă bibliotecă de materiale de mindfulness diferite.
Alte aplicații mobile și site-uri web cu o atenție deosebită includ Headspace, care are peste 5 milioane de utilizatori și Buddhify. Spre deosebire de alte aplicații care necesită să stați în picioare, Buddhify poate fi utilizat în deplasare. Aceasta este o aplicație de meditație urbană cu multe opțiuni de meditație, inclusiv meditații pentru călătorii, călătorii la bord sau, desigur, inactiv.
Aplicațiile smartphone fac pregătirea pentru înțelegere mai accesibilă
Calitatea și potrivirea instruirii dvs. de mindfulness este importantă pentru succesul general al programului dvs. Cu toate acestea, odată cu creșterea cererii, există unii comercianți discutați. Astfel, este în interesul dumneavoastră să găsiți un program bine conceput. Cu toate acestea, unele programe populare nu pot fi accesate din punct de vedere financiar.
Întrucât aplicațiile on-line nu depind în mod necesar de un facilitator, acestea sunt adesea privite ca o opțiune mai rentabilă și mai flexibilă, care este mai accesibilă pentru o populație mai largă. De asemenea, aceste programe sunt oferite în afara unei setări de grup și nu necesită să călătoriți.
Având în vedere avantajele terapiilor bazate pe atenție furnizate prin intermediul platformelor tehnologice, nu este surprinzător faptul că aceste programe devin din ce în ce mai populare în domeniul sănătății mintale. Studiile de cercetare privind eficacitatea și calitatea acestor metode au oferit sprijin suplimentar. De exemplu, au fost raportate reduceri ale simptomelor de anxietate, depresie și stres chiar și în absența unui contact față în față, atât timp cât cursul a fost conceput cu integritate. Se așteaptă ca în viitorul apropiat să se efectueze mai multe cercetări în ceea ce privește intervențiile de mindfulness fără facilități directe. Intervențiile bazate pe internet sunt, de asemenea, studiate în contextul familiilor care trăiesc cu o persoană cu boli mintale. Sigrid Stjernswärd și Lars Hansson de la Universitatea Lund din Suedia au publicat recent rezultatele studiului lor care includea îngrijitorii folosind un program de mindfulness online. Ei au arătat că, după intervenție, au fost detectate îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește nivelurile de stres, sarcina îngrijitorului și auto-compasiunea.
Sportivii sunt un alt grup de oameni care beneficiază de formare profesională. Psihologii sportivi sunt în favoarea utilizării meditației pentru a spori puterea și condiționarea, precum și pentru a construi un profil psihologic mai rezistent. Tenisul Novak Djokovic este doar un exemplu al unui campion care folosește meditația mindfulness.
Unele aplicații mobile de mindfulness sunt concepute special pentru tineri. Este general acceptat faptul că meditația este o practică pe care copiii pot să o introducă la o vârstă fragedă. Studiile asupra relaxării furnizate de tehnologie arată că poate oferi o bogată experiență. De exemplu, copiii se declară mai relaxați și conștienți după ce au folosit aplicații precum Breathe, Think, Do with Sesame, o aplicație online care aparține familiei de instrumente educaționale pentru copii din Sesame Street.
Meditația Hi-Tech Labyrinth în Bibliotecă
Matt Cook și Jennet Croft au experimentat o altă formă de tehnologie interactivă interactivă. Ei au plasat un Labirint de Meditație Sparq în biblioteca academică a campusului Norman al Universității din Oklahoma. Sparq este o instalație portabilă care proiectează un labirint pe podea. Cook și Croft au folosit tehnologie nouă pentru instalarea labirintului și au aplicat-o la o practică antică de contemplare prin mersul într-un model unicursal.
Unicitatea instalării lor este că oferă utilizatorului posibilitatea de a alege. Există o interfață touch-screen care permite utilizatorului să-și aleagă designul preferat, ținând cont de soiurile culturale și estetice. Modelele disponibile includ modele indiene, native americane și medievale europene. Utilizatorul se angajează apoi cu labirintul proiectat folosind un reflectator teatral. Toată lumea care folosește instalația este încurajată să-și exploreze expresia individuală. Angajamentul poate fi reprezentat de o plimbare prin labirint, o meditație în ședințe, practicarea yoga sau forme alternative de mișcare conștientă.
Cu Sparq, cercetătorii doreau să ofere o alternativă la mediul computerizat al bibliotecilor contemporane. Cook este un bibliotecar cu tehnologii emergente și el susține că această tehnică poate ajuta la reducerea stresului, a oboselii mintale și a distragerii atenției, care rezultă adesea din timpul orelor lungi de studiu și de ședere la calculator. Labirintul Sparq, care include un cadru rotativ controlat de un iPad, a fost bine primit până în prezent.
Șaizeci și cinci la sută dintre utilizatori au raportat că experiența lor le-a lăsat mai relaxați și mai puțin îngrijorați. Autorii, prin urmare, sugerează că meditația labirintă ar putea beneficia de patronii bibliotecii academice. O instalație similară cu labirint digital a fost testată la Universitatea din Massachusetts Amherst. Acesta a arătat că pasagerii labirint au avut tensiune arterială sistolică mai mică și rata pulsului în comparație cu controalele, care sprijină beneficiile acestei practici de mindfulness prin utilizarea tehnologiei.
> Surse:
> Cook M, Croft J. Tehnologie interactivă interactivă. Colegiul și Știrile bibliotecilor de știri , 2015; 76 (6): 318-322.
> Pește J, Brimson J, Lynch S. Intervenții minuțioase furnizate de tehnologie fără implicarea facilitatorului: ce cercetări există și care sunt rezultatele clinice? . Mindfulness , 2016: 1011-1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA și colab. Mindfulness Meditation pentru durerea cronică: revizuire sistematică și meta-analiză . Analele medicinei comportamentale, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, și colab. Practica de înțelegere duce la creșteri ale densității cerealelor regionale cerebrale regionale. Psihiatrie: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Formarea forței de forță pentru creier: Folosirea tehnologiei pentru a furniza instruire în spiritul mentalității pentru a îmbunătăți performanțele de rezistență și condiționare. Jurnale de rezistență și condiționare, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Meditația de mindfulness și sistemul imunitar: o revizuire sistematică a studiilor controlate randomizate. Analele Academiei de Științe din New York , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Rezultatul unei intervenții bazate pe web pentru familii care trăiesc cu boli mintale - Un studiu de fezabilitate . Informatică pentru sănătate și îngrijire socială, 2016; 42 (1).