Întrebați-o pe orice femeie care este cel mai frustrant simptom al menopauzei și câștigul în greutate va fi undeva în partea de sus a listei. Menopauza este asociată cu o gamă largă de modificări hormonale, care este doar una dintre cauzele creșterii în greutate în timpul acestei tranziții de viață. Alți factori care fac greu să piardă greutatea încăpățânată includ pierderea masei musculare, genetica și stilul de viață (stres, dietă etc.).
De-a lungul vieții noastre, estrogenul este prietenul nostru. Își menține corpul fericit, dar când se produce îmbătrânirea normală și menopauza, nivelurile de estrogen încep să scadă, rezultând o serie de probleme pentru femei, inclusiv creșterea în greutate și pierderea mușchilor. Masa musculară este importantă pentru femei să ardă calorii și să crească metabolismul, totuși atunci când nivelul de estrogen scade, metabolismul va încetini în cele din urmă. Femeile menopauzale tind să crească în greutate în mediul lor secundar, ceea ce poate avea consecințe negative asupra sănătății, inclusiv un risc crescut de a dezvolta boli de inimă, infarct miocardic, accident vascular cerebral, diabet zaharat tip 2 și diferite tipuri de cancer, inclusiv cancer colorectal și de sân.
sfaturi
Greutatea poate fi controlată în timpul menopauzei prin utilizarea unor strategii simple, printre care:
- Adăugarea mișcării la rutină : Asigurați-vă că adăugați activitate aerobă în rutina exercițiilor dumneavoastră pentru cel puțin 75-150 de minute pe săptămână în funcție de intensitate sau mai mult, dacă este posibil. Forta de antrenament prea va creste masa musculara conducand la o rata metabolica mai eficienta. Dacă vă împărțiți acest timp, este doar o jumătate de oră timp de cinci zile pe săptămână.
- Efectuarea unor alegeri mai bune la alimentație: consumul de calorii mai puține, adăugarea de fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe vă vor ajuta să vă îmbogățiți organismul într-un mod sănătos. Consumul de alimente cu un indice glicemic mai scăzut poate fi de asemenea util pentru scăderea efectului asupra nivelului de zahăr din sânge. Acestea ar putea părea mici pași, dar dacă se practică zilnic poate aduce o mare diferență.
- Găsirea suportului : Găsirea suportului pentru prietenii și cei dragi vă va ține pe drumul cel bun. Dacă sprijinul dvs. vine de la prieteni care încearcă, de asemenea, să își mențină greutatea poate fi foarte util.
Beneficiile exercițiului
Beneficiile exercițiilor fizice sunt numeroase și nu numai că ajută la controlul greutății, dar și la reducerea riscului de a dezvolta boli secundare din cauza obezității. Datele Institutului Național de Sănătate (NIH) au arătat că cei care au exercitat timp de 10+ minute pe zi aveau talie mai mică. Și cu mai mici, ne referim la 6 centimetri mai mici decât omologii lor non-exercițiu,
În plus față de beneficiile evidente ale pierderii în greutate, exercițiile pot reduce riscul de osteoporoză, boli de inimă și sindrom metabolic, întăresc articulațiile și mușchii, mențin sănătatea intestinului, ajută la reducerea depresiei și anxietății și îmbunătățesc sănătatea generală! De asemenea, sa demonstrat că exercițiile fizice scad riscul de apariție a cancerului de sân.
Linia de fund
Menopauza nu trebuie să fie sfârșitul drumului pentru că arată bine, simțind bine și menținând sănătatea generală bună. În diferite perioade de tranziție în viața noastră, uneori femeile trebuie să amestece lucrurile, să încerce ceva nou și să păstreze coerența. Acesta poate fi un proces frustrant, dar cu ajutorul echipei de îngrijire a sănătății, a experților în fitness și a educației on-line, menopauza nu trebuie să fie un astfel de proces de viață.
Ca și în cazul oricărui program de sănătate, discutați cu furnizorii dvs. de asistență medicală pentru a vedea ce program vă funcționează în mod special. Nu există o abordare unică pentru a vă menține sănătatea. Crearea unor obiceiuri sănătoase care să includă controlul greutății dvs. nu numai că vă va face să vă simțiți mai bine și vă veți reduce riscul unor probleme de sănătate destul de grave, ci vă va ajuta să vă simțiți bine în timpul călătoriei în, dincolo de menopauză.