Deplasați-vă pentru a preveni diabetul, obezitatea și complicațiile
Ce se întâmplă atunci când sunteți sedentar și nu obțineți o doză zilnică bună de activitate fizică? Vă creșteți riscul de obezitate și dezvoltați diabet zaharat tip 2. Odată ce aveți diabet zaharat de tip 2, aveți un risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral , afecțiuni renale, complicații ale ochilor și probleme ale piciorului și pielii.
Organizația Mondială a Sănătății spune că un stil de viață sedentar este una dintre cele 10 cauze principale ale decesului și invalidității.
Acesta reprezintă 300.000 de decese premature în fiecare an numai în Statele Unite. Aceste decese sunt în principal din cauza bolilor cardiovasculare - ceva pentru care persoanele cu diabet și prediabetes prezintă un risc mult mai mare decât altele.
Prezentare generală
O modalitate de a mentine o greutate sanatoasa sau de a pierde in greutate este prin exercitii fizice. CDC și Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca oamenii să se angajeze într-o activitate fizică moderată până la intensă, cel puțin 30 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână. Cu toate acestea, mai puțin de jumătate dintre americani obțin cantitatea recomandată de activitate fizică, potrivit unui sondaj CDC. Chiar mai rau? Un procent de 25% nu beneficiază deloc de activitate fizică.
Copiii nu merg bine. Timpul crescut petrecut cu televiziunea, computerele, jocurile video, telefoanele mobile și temele necesită mai puțin timp să se miște și să se joace afară. Potrivit Centrului National de Statistica Sanitara, din 1976, numarul copiilor supraponderali din Statele Unite sa triplat.
În termeni practici, aceasta înseamnă că astăzi mai mult de 1 din 6 copii cu vârste între 12 și 19 ani sunt supraponderali și prezintă riscuri pentru probleme de sănătate.
Rolul exercițiului
Menținerea greutății în raport cu înălțimea este o modalitate eficientă de a controla diabetul. Prin exercitarea timp de doar 30 de minute pe zi, cinci zile pe saptamana, oamenii pot preveni prediabetele de a deveni diabet de tip 2.
Dacă o persoană are deja diabet de tip 2, aceeași cantitate de exerciții fizice le poate ajuta să reducă riscurile pentru sănătate și să îmbunătățească controlul stării lor.
Alimentele sunt împărțite în compuși - dintre care unul este glucoza - și apoi este eliberat în sânge. Pancreasul eliberează insulina, care permite glucozei să intre în celule ca sursă de energie. Atunci când oamenii sunt inactivi, corpul lor nu poate utiliza insulina eficient. Aceasta se numește rezistență la insulină sau sensibilitate la insulină. Dacă se întâmplă acest lucru, pancreasul trimite și mai multă insulină pentru a ajuta, dar în loc să transforme alimentele în energie, stochează excesul ca grăsime. Acest lucru creează o creștere a nivelului zahărului din sânge și poate duce la diabet zaharat de tip 2.
Cercetările au arătat că chiar și o sesiune de activitate fizică poate ajuta la îmbunătățirea capacității unei persoane de a utiliza insulina. Cu toate acestea, efectul durează doar între 12 și 48 de ore, ceea ce înseamnă că este necesară o activitate fizică regulată pentru a menține eficient insulina.
Evaluarea riscurilor pentru sănătate
Un medic poate ajuta diabeticii să-și evalueze stilul de viață și sănătatea generală. O modalitate rapidă de a obține un instantaneu al stării de risc pentru sănătate este prin măsurarea indicelui de masă corporală (IMC) și a mărimii taliei.
IMC măsoară grăsimile corporale totale pe baza înălțimii și greutății.
Un scor de 18,5 până la 24,9 este considerat în intervalul normal. Un scor de 25 indică un risc crescut și un scor de 40 și peste indică un risc extrem de ridicat.
Cercetările recente arată că mărimea taliei poate fi un indicator mai important al riscurilor pentru sănătate decât IMC. O talie mai mare înseamnă mai multă grăsime abdominală, ceea ce pune o persoană la un risc mai mare pentru diabetul de tip 2. În general, bărbații ar trebui să lucreze spre o dimensiune a taliei de 35 inci sau mai puțin și femeile ar trebui să lucreze spre o dimensiune a taliei de 32 inci sau mai puțin.
Cum să începeți activitatea fizică
- Verificați mai întâi un medic pentru a dezvolta o rutină de siguranță în siguranță.
- Bea multă apă.
- Faceți ceva în timp ce vizionați televizorul, trimiterea de mesaje text sau folosiți un computer sau o tabletă; ridicați greutățile mâinii sau ridicați picioarele.
- Redați o etichetă sau alte jocuri în aer liber cu familia și prietenii.
- Luați câinele de familie (sau câinele unui vecin) pentru plimbări lungi.
- Luați scări în loc de ascensoare și scări rulante și umblați acolo unde este posibil.
- Obțineți un pedometru sau o bandă de fitness și stabiliți un obiectiv pas pe zi.
Sfaturi pentru ca angajații să fie mai activi
- Petreceți orele de mers pe jos sau la sala de gimnastică.
- Mergeți în toaletă pe drumul lung.
- Parcați mașina departe de ușa din față.
- Biciclete sau plimbare la muncă.
- Mergeți în birouri de colaboratori în loc să trimiteți mesaje text, să le apelați sau să le trimiteți prin e-mail.
Sfaturi pentru copii pentru jocul activ
- Încearcă un joc video de dans.
- Oferiți-i să meargă câinele vecinului (care poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a câștiga puțin bani)
- Explorați cartierul pe jos (cereți părinților mai întâi permisiunea)
- Mergeți cu bicicleta sau plimbați-vă cu prietenii.
- Utilizați o coardă de salt.
- Alăturați-vă unei echipe la școală.
"Uita-te la ea ca la un plan de economii de pensii", spune Brian Konzelman, un antrenor certificat, nutritionist sportiv si fondator al trainingului Living Strong Fitness din Waco, Texas. "Activitatea fizică este o investiție în viitorul dvs., sănătatea și starea dvs. de fitness".
surse:
"Stilul de viață sedentar: o problemă globală de sănătate publică". Organizatia Mondiala a Sanatatii. 2 septembrie 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Groenlande și Theodore VanItalie. "Pandemiile escaladante ale obezității și stilului de viață sedentar". Arhivele de Medicină Internă. 14,3 (2004): 249-258. 2 septembrie 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Activitatea fizică și sănătatea publică Recomandare actualizată pentru adulți de la Colegiul American de Medicină Sportivă și American Heart Association . " Circulaţie. 2007 1 august.
Activitatea fizică este importantă, 9 aprilie 2015. American Diabetes Association, a accesat 2/3/16.