Oasele grase Omega-3 , care includ alimente și suplimente care conțin acid eicosapentaenoic (EPA), acid docosahexaenoic (DHA) și acid alfa-linolenic (ALA), au dovedit o varietate de beneficii pentru sănătate. Studiile au arătat că consumarea zilnică între 2 și 4 grame de acizi grași omega-3 poate reduce nivelul trigliceridelor de oriunde între 20 și 45%.
American Heart Association (AHA) recomandă consumul de a obține aceste grăsimi din alimente, cum ar fi:
- Peștii grași (somon, hamsie, hering, ton) - AHA sugerează consumarea a două porții de pește gras pe săptămână.
- Nuci - Studiile au arătat că o mână de fructe cu coajă lemnoasă - cum ar fi nucile, pecanii sau migdalele - pot avea un impact pozitiv asupra profilului dumneavoastră lipidic.
- Uleiuri - Gătirea cu anumite uleiuri, cum ar fi canola, măslinele și uleiurile vegetale sunt mai mari în grăsimile omega-3 în comparație cu alte uleiuri.
Cu toate acestea, dacă nu doriți să consumați porții recomandate de pește gras pe săptămână sau nu vă place alte alimente care conțin grăsimi omega-3, puteți căuta suplimente de ulei de pește pentru a obține grăsimile omega-3.
Deși utilizarea uleiului de pește peste măsurătoarea poate părea o modalitate mai ușoară și mai puțin dăunătoare de îmbunătățire a nivelului de sănătate a inimii și a trigliceridelor, există efecte secundare asociate cu utilizarea acestora. Aceste efecte secundare par a fi dependente de doză - adică, cu cât este mai mare doza pe care o luați, cu atât mai probabil veți avea parte de unul sau mai multe dintre aceste reacții adverse.
Efecte secundare
Cele mai frecvent observate reacții adverse asociate cu utilizarea uleiului de pește includ:
- Greaţă
- Diaree
- arsură
- Durere abdominală
- "Burp pește" - rățuire cu un gust de pește
Luând doze mari de grăsimi omega-3 - inclusiv cele din suplimentele de ulei de pește - pot interacționa cu anumite medicamente. Acest lucru este valabil mai ales dacă luați diluanți sanguini sau aveți diabet.
Dozele de acizi grași omega-3 care sunt mai mari de 3 grame ar putea crește riscul de sângerare - chiar dacă nu utilizați un medicament care să vă subțieze sângele. În plus, dozele mari de omega-3 găsite în uleiul de pește pot crește ușor nivelul glicemiei. În aceste cazuri, furnizorul dvs. de îngrijire medicală poate decide să modifice sau să întrerupă dozarea uleiului de pește.
Dacă doriți să utilizați suplimente de ulei de pește pentru a scădea nivelul trigliceridelor, ar trebui să discutați mai întâi acest lucru cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
Dacă luați suplimente de ulei de pește și aveți oricare dintre efectele secundare de mai sus, există modalități prin care puteți să le minimalizați. Cu toate acestea, dacă efectele secundare devin prea deranjante, trebuie să întrerupeți uleiul de pește și să discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății despre alte opțiuni de scădere a trigliceridelor.
> Surse
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmacoterapia: o abordare patofiziologică, ediția a 9-a.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc Greenwood Village, CO.