Biotina este o vitamina B recomandata adesea pentru sanatatea parului. Deoarece deficitul de biotină poate duce la subțierea părului, susținătorii susțin că folosirea de suplimente de biotină (sub formă de pilule sau tablete) sau utilizarea unui șampon îmbogățit cu biotină și a produselor de păr poate îngroșa părul și poate stimula creșterea părului și a unghiilor.
Cercetarea asupra biotinei pentru cresterea parului: poate ajuta?
Nu există suficiente dovezi pentru a evalua eficacitatea biotinei în tratamentul căderii părului, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH).
Cu toate acestea, căderea părului este un simptom al deficienței biotinei, astfel încât suplimentele de biotină sunt considerate a fi benefice persoanelor care suferă de pierderea părului sau de păr care sugerează un deficit de biotină.
Producătorii pretind că șamponul, balsamul și uleiurile de păr, măștile sau cremele care conțin biotină pot îngroșa părul, sporesc plenitudinea și pot adăuga strălucire. În ciuda acestor afirmații, nu există studii științifice care să demonstreze că șamponul cu biotină sau orice alt produs de păr poate face ca părul să crească mai repede sau mai gros.
Related: Biotina pentru cresterea unghiilor
Ai destul Biotin?
Deficitul de biotină este considerat a fi mai puțin frecvente. Bacteriile din intestine oferă de obicei mai mult decât cerințele zilnice ale organismului, iar biotina se găsește de asemenea într-o varietate de alimente comune.
Majoritatea oamenilor își pot satisface nevoile zilnice de biotină consumând alimente bogate în biotină, cum ar fi drojdie de bere, drojdie nutritivă, ficat, conopidă, somon, banane, morcovi, gălbenușuri de ouă, sardine, nuci, leguminoase și ciuperci.
US Food and Drug Administration (FDA) nu a stabilit o indemnizatie dietetica recomandata (ADR) pentru biotina. Potrivit Comitetului pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină, 30 mcg reprezintă consumul zilnic adecvat pentru adulții cu vârsta de 19 ani și peste, care se pot obține de obicei prin consumul alimentar.
Deficiența poate apărea la persoanele care consumă excesiv alcool sau consumă o cantitate mare de albus de ou (care conține avidin, o proteină care blochează absorbția biotinei). Două sau mai multe albușuri de ou nealcoolizate zilnic timp de câteva luni au fost cunoscute ca având ca rezultat deficiența de biotină.
Tulburările genetice ale deficienței biotinului (cum ar fi deficiența de biotinidază), dializa renală și fumatul pot crește, de asemenea, necesarul de biotină. Anumite medicamente pot reduce nivelurile de biotină, cum ar fi carbamazepina și alte anticonvulsivante, antibiotice sau izotretinoină.
Deoarece biotina este produsă în intestine, persoanele cu afecțiune inflamatorie intestinală sau alte afecțiuni care pot întrerupe echilibrul bacteriilor din intestine pot să nu poată produce în mod adecvat biotină.
Dacă observați orice simptome de deficiență, adresați-vă medicului dumneavoastră. Simptomele includ subțierea părului, unghiile fragile, pielea uscată, o erupție cutanată roșie (în special în jurul ochilor, nasului și gurii), conjunctivită, depresie , epuizare, halucinații și amorțeală și furnicături ale brațelor și picioarelor.
Dozaj și posibile efecte secundare
Suplimentele de biotină pot provoca probleme dacă consumați prea mult. Efectele secundare pot include erupții cutanate, tulburări digestive, probleme cu eliberarea de insulină și probleme de rinichi.
Potrivit unui raport publicat în New England Journal of Medicine , se spune că tratamentul cu biotină interferează cu testele de laborator și imită boala lui Graves. Ca și în cazul oricărui supliment, siguranța utilizării pe termen lung sau cu doză mare nu este cunoscută.
Deși nu există o alimentație recomandată pentru biotină, susținătorii recomandă adesea administrarea zilnică de 2 până la 5 mg (2000 până la 5000 mcg) de biotină, pentru a întări arborii de păr și pentru a obține rezultate. Deși biotina este o vitamină solubilă în apă (excesul este excretat în urină și fecale), nu există dovezi care să susțină această recomandare și siguranța utilizării regulate a acestei cantități nu este cunoscută.
Ca și în cazul altor suplimente, biotina nu a fost testată pentru siguranță la femeile gravide, la mamele care alăptează, la copii și la cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente. Puteți afla mai multe despre cum să utilizați suplimentele în siguranță aici .
Biotin-Rich Foods
Majoritatea oamenilor primesc cantitatea zilnică recomandată de biotină din dieta lor. Sursele alimentare de biotină (în micrograme per 100 grame) includ:
- Gălbenuș de ou (53)
- Ovăz (27.0)
- Grâu de grâu (17.0)
- Ciuperci albe (16)
- Spanac (6.9)
- Brânză, brie (6.2)
- Lapte (3,5)
- Carne de porc (5.0)
- Morcov (5.0)
- Apple (4.5)
- Tomate (4.0)
- Carne de vită (3,0)
- Pui (2.0)
- Salată (1.9)
Un cuvânt din
Părul înțepător și pierderea părului pot fi foarte tulburatoare. Dacă ați observat că vă pierdeți părul sau că părul dvs. se subțiază, este important să vă consultați furnizorul de servicii medicale pentru a determina cauza. Căderea părului, în special la femei, poate avea o altă cauză, în afară de deficitul de biotină, cum ar fi deficiențele nutriționale, alopecia androgenică (de asemenea, numită pierdere a părului) și dezechilibre hormonale (cum ar fi tulburările tiroidiene).
Deși este posibil să fiți dornici să opriți căderea părului, luați comprimate sau suplimente de biotină fără a fi evaluat prezintă riscul de întârziere a diagnosticării și tratamentului cauzei care stă la baza acestei afecțiuni.
Deși deficitul de biotină este considerat rar, poate duce la pierderea părului care poate fi rezolvată prin suplimente. Dacă aveți simptome de deficit de biotină sau vă gândiți să o luați, asigurați-vă că ați vorbit cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă evalua nivelurile și pentru a discuta despre ce este mai bine pentru dumneavoastră.
surse:
> Daniells S, Hardy G. Pierderea parului in nutritie parenterala pe termen lung sau acasa: sunt deficientele de micronutrienti de vina? Curr Opin Clin Nutr Metab Îngrijire. 2010 Nov; 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Tratamentul cu biotină Mimetizarea bolii Graves. N Engl J Med. 2016 Aug 18; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Controversa: există un rol pentru adjuvanți în gestionarea caderii parului masculin? J Cutan Aesthet Surg. 2010 mai, 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Nivelurile serice ale biotinei la femeile care se plâng de pierderea părului. Int J Trichologie. 2016 Apr-Jun; 8 (2): 73-7.
> Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate numai scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.