Exercitiile cardiovasculare pot fi deosebit de benefice pentru persoanele cu diabet zaharat , de asemenea cunoscut sub numele de antrenament cardio sau exercitii aerobice, creste ritmul cardiac al unei persoane la o rata mai mare decat cea normala. Exercitiile cardiovasculare pot ajuta la arderea de glucoza suplimentara in organism si, de asemenea, scad rezistenta la insulina , doua efecte care sunt bune pentru controlul diabetului zaharat.
O bună rutină de exerciții cardio-cardiene are multe efecte pozitive asupra sănătății, cum ar fi:
- Îmbunătățirea forței musculare
- Reducerea grăsimii corporale
- Creșterea nivelului de energie
- Scăderea tensiunii arteriale
- Creșterea nivelului de colesterol bun
- Reducerea riscului de boală coronariană
- Întărirea inimii
- Îmbunătățirea controlului nivelului de zahăr din sânge
- Îmbunătățirea circulației
Cel mai important aspect al unei rutine cardio poate fi, de asemenea, cel mai dificil de realizat, adică regularitatea. Beneficiile maxime ale formării cardio sunt realizate atunci când cineva își exercită în cele mai multe zile ale săptămânii. Acest lucru se datorează faptului că efectele exercițiului nu sunt permanente, deși sunt cumulative. De exemplu, cercetările de la Universitatea Duke sugerează că atunci când exercițiul se face regulat pe termen lung, atunci acesta poate ajuta în mod semnificativ organismul să proceseze nivelurile de zahăr din sânge, dar dacă exercițiul se face doar o singură dată, atunci efectele durează doar aproximativ o zi .
Preocupări pentru persoanele cu diabet zaharat
Ca întotdeauna, persoanele cu diabet zaharat trebuie să-și păstreze furnizorii de asistență medicală bine informați cu privire la orice lucru care le poate afecta sănătatea.
Exercitarea, în special, se încadrează în această categorie. Discutați cu medicul despre ce fel de exercițiu este cel mai bine pentru dvs. și asigurați-vă că discutați despre orice întrebări sau preocupări care apar în timp ce programul dvs. de exerciții progresează.
Persoanele cu diabet trebuie să acorde o atenție deosebită picioarelor în timpul exercițiilor fizice. Asociația Americană a Diabetului sugerează utilizarea de sticlă gel sau medii de aer, precum și șosete din poliester sau bumbac-poliester pentru a preveni formarea de blistere și a menține picioarele uscate.
Un program de formare cardio
Un program de formare cardio vizează creșterea capacității de respirație și îmbunătățirea sănătății generale. Operația cardio-cardică face ca bătăile inimii să bată mai repede, sunt ritmice și implică grupele mari de mușchi, cum ar fi cele din picioare. În general, programul va începe la un anumit nivel și apoi va crește treptat, pe măsură ce este construită rezistența.
Multe tipuri de activitate fizică pot fi clasificate ca exerciții cardio, inclusiv:
- Jogging sau alergare
- Plimbări sau drumeții
- Bicicliști
- Folosind un pas în trepte sau o mașină eliptică
- Schi fond
- Canotaj
- Dans
- Înot
Modul în care o persoană își structurează programul de exerciții va depinde de variabilele individuale legate de sănătatea generală și de nivelul de fitness actual. Deoarece persoanele cu diabet zaharat au adesea probleme de sănătate complicate, este foarte important să discutați cu un medic sau cu un furnizor de servicii medicale înainte de a începe un regim de formare cardio.
Multe programe de exerciții cardio vor specifica cât de des, cât timp și cât de greu ar trebui să exercite o persoană. Adesea antrenamentul va implica perioade scurte de activitate intensă, urmate de perioade de exerciții de intensitate mai mică. O echipă de asistență medicală vă poate ajuta să determinați cel mai bun antrenament pentru un individ. Formatorii personali sunt, de asemenea, utile pentru înființarea unui program, iar multe săli de sport oferă acest serviciu.
Realizarea și menținerea unei frecvențe cardiace mai mari decât cea normală este scopul principal al antrenamentului cardiovascular. Oamenii diferiți au rate de inimă diferite "țintă" și vor dori să mențină aceste rate pentru diferite perioade de timp. Monitorii cu ritm cardiac pot ajuta la determinarea măsurătorilor sau există alte modalități de a spune când a fost atins un nivel optim de exercițiu. Un medic sau un furnizor de asistență medicală vă poate ajuta cu aceste determinări.
Elementele unui antrenament cardio
Există patru faze ale unui antrenament aerobic:
- Faza 1: Încălzire (5-10 minute): Scopul este de a obține rata cardiacă până la aproximativ 50-60% din rata țintă.
- Faza 2: Întindere (5-10 minute): Întinderea mușchilor ajută la evitarea leziunilor și le pregătește pentru o activitate mai riguroasă.
- Faza 3: Activitate (30-40 de minute): Acesta este exercițiul principal. Timpurile vor varia în funcție de nivelul de fitness.
- Faza 4: Cooldown (5-10 minute): Perioada în care ritmul cardiac își reia treptat nivelul normal.
La domiciliu sau într-o sală de gimnastică?
Odată ce medicul dă OK pentru a începe formarea cardio, este timpul să explorați diferite opțiuni de exerciții fizice. Ar putea fi mai ușor să începeți la o sală de gimnastică unde personalul poate explica mașinile de exercițiu cardio și poate contribui la dezvoltarea unui program adecvat pentru nevoile unui individ.
Când vă înscrieți într-o sală de gimnastică, puneți mai întâi câteva întrebări Aflați dacă personalul este certificat de Colegiul American de Medicină Sportivă. Întrebați ce experiență au în lucrul cu clienții care au diabet. De asemenea, verificați dacă sala de gimnastică oferă un membru al studiului. Multe săli de sport oferă o zi liberă sau o săptămână gratuită sau mai mult pentru a încerca facilitatea.
Pentru unii oameni, totuși, va fi la fel de ușor să lucrezi singur. Jogging-ul și mersul pe jos sunt exerciții fizice individuale de aerobic. Exercitarea cu un partener poate ajuta dacă motivația începe să dispară.
Obținerea mai multor informații
Cel mai bun loc pentru a obține mai multe informații despre antrenamentele cardio este discutarea cu echipa dvs. de asistență medicală. Întrebați-i ce fel de exercițiu și ce intensitate ar fi cea mai bună pentru nevoile dvs. individuale.
Persoanele nou-născute în activitatea aerobică ar putea considera că este util să aruncăm o privire la "Cardio pentru începători" sau să luăm în considerare lucrul cu un antrenor personal sau cu un terapeut fizic la început. Acești profesioniști vă pot ajuta să învățați principiile de bază ale activității, să determinați și să monitorizați ritmul cardiac vizat și să dezvoltați un plan general.
> Surse:
> "Exercitarea aerobică: Ce 30 de minute pe zi poate face" MayoClinic.com 2007. Fundația Mayo pentru educație și cercetare medicală.
> Asociația Diabetului American. "Activitatea fizică / Exercițiul și diabetul". Diabet Care 27 (2004): S58-S62.
> Universitatea Duke. Exercițiul intensiv îmbunătățește capacitatea organismului de a procesa zahărul din sânge. "Dukenews.duke.edu. 14 februarie 2002. Oficiul de știri și comunicații al Universității Duke.
> Kelley GA și KS Kelley. Efectele exercitiului aerobic asupra lipidelor si lipoproteinelor la adulti cu diabet de tip 2: o meta-analiza a studiilor controlate randomizat. "Public Health 121 (2007): 643-55.
> Taylor, JD "Impactul unui program de antrenament supravegheat și aerobic asupra rezistenței musculare și a capacității aerobe la persoanele cu diabet de tip 2." J Strength Cond Res. 21 (2007): 824-830.