Sfaturi pentru evitarea deprivării somnului și vindecare mai rapidă
Știm că somnul este important pentru sănătatea generală și bunăstarea, dar este deosebit de important în procesul de vindecare. Din nefericire, știm, de asemenea, că o mare parte din pacienții care dorm în spitale este de obicei destul de săracă. De fapt, privarea de somn printre pacienții admiși la spital peste noapte este o problemă mai frecventă decât mulți cred. Din fericire, unele spitale iau măsuri de combatere a acesteia printr-o mai bună coordonare a îngrijirii și limitarea controalelor de noapte.
Cu toate acestea, aceste schimbări nu vor elimina neapărat problema în întregime.
Mai jos sunt câteva sugestii despre cum să vă îmbunătățiți somnul în timpul șederii spitalului.
Cum să vă îmbunătățiți somnul în timpul unei șederi la spital
În ciuda tendinței spitalelor de a-și revizui politicile care afectează negativ calitatea somnului a pacienților, există doar câteva lucruri pe care nu le veți putea evita. De la lumina luminoasă fluorescentă până la zgomotul medicilor ocupați și asistenților medicali la efectele secundare ale medicamentelor, spitalul nu va fi niciodată o atmosferă ideală de dormit.
Deci, dacă știți că veți fi admis la spital peste noapte , planificați-vă înainte, pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră obține o odihnă de calitate de care aveți nevoie în timp ce sunteți acolo. Dacă utilizați aceste sfaturi simple pentru a vă îmbunătăți somnul în timp ce vă recuperați dintr-o boală sau o procedură medicală, puteți găsi că vă vindecați mai repede.
Faceți-l întunecat
O cameră întunecată vă va încuraja corpul să meargă într-un somn adânc, dar monitoarele și alte lumini dintr-o cameră tipică de spital dau prea multă lumină pentru a vă odihni cu ușurință.
Găsiți o mască de somn bună care să poarte în timpul nopții. Acest lucru vă va crește șansele de a obține un somn de restaurare profund, care vă poate ajuta să vă accelerați timpul de vindecare.
Masurarea zgomotului
Camerele spitalicești sunt zgomotoase, mai ales dacă aveți un coleg de cameră. Obțineți un player MP3 și descărcați un zgomot alb (un tip de zgomot care sună ca și alt zgomot static și mufe) sau cumpărați o pereche moale de dopuri pentru urechi și le folosiți după cum este necesar.
S-ar putea să găsiți că acestea sunt deosebit de utile în timpul zilei în care sălile sunt bâzâitoare și doriți să vă faceți un pui de somn.
Ia puțină lumină
În timpul zilei, mai ales dimineața, încercați să obțineți o anumită expunere la lumina naturală. Dacă puteți merge sau utilizați un scaun cu rotile, mergeți afară sau în fereastră, dacă este posibil. Cereți ca perdelele să fie deschise. Obținerea expunerii la lumina zilei vă va ajuta organismul să știe ce moment al zilei este și să regleze mai bine hormonul care afectează somnul pe timp de noapte. Dacă puteți să faceți o activitate fizică, chiar dacă este doar o scurtă plimbare, chiar mai bine.
Vorbeste cu personalul
În timp ce multe spitale efectuează modificări ale politicilor de noapte, este încă o practică bună să le spuneți asistenților și doctorilor că într-adevăr doriți să faceți somnul o prioritate. Cereți-i să vă deranjeze cât mai puține ori în timpul nopții. Cei mai mulți vor face ceea ce pot pentru a vă ajuta să dormiți între controalele medicale necesare.
Relaxa
Creierul dvs. nu va intra într-un somn profund dacă sunteți stresat. Doar în spital și departe de casă este suficient de stresant pentru a interfera cu somnul. Contorul care stresul rămâne calm, încercând să nu vă faceți griji și vă amintiți că vă aflați într-un loc foarte sigur.
surse:
Southwell, Mt și G. Wistow. "Somn în spitale în timpul nopții: nevoile pacienților sunt întâlnite?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21, 6 (1995): 1101-109.