Ce să faci și să spui pentru a-ți ajuta adolescentul să devină mai sănătos
Poate fi o luptă ca părinte să știi cum să ajuți un adolescent care este supraponderal. Cum îi ajuți să fie sinele cel mai sănătos, încurajând, de asemenea, o imagine de sine pozitivă? Acest articol explică câteva sfaturi care vă pot ajuta să ajutați adolescenta dumneavoastră supraponderală.
Acceptați, sprijiniți și încurajați adolescentul.
Modul în care gândește și simte adolescentul despre sine provine în parte din modul în care părinții și prietenii ei o văd (sau percepția ei despre asta).
Cu cat accepti mai mult adolescentul tau pentru cine este, cu atat mai mult se va putea accepta. Fiți acolo pentru a asculta atunci când are nevoie să vorbească fără să predea sau să încerce să remedieze problema. Încurajați-o să găsească activități și prieteni cu interese asemănătoare. Având hobby-uri poate ajuta teen construi încredere.
Aflați despre imaginea corporală și ajutați adolescentul să înțeleagă ce este imaginea corpului și cum afectează stima sa de sine. Învățați-o să fie educată în mass-media, întrebând imaginile pe care le vede și formând idealuri realiste ale corpului.
Includeți întreaga familie
Nu-ți pune copilul afară. Consumul și exercițiile sănătoase ar trebui să fie o problemă familială. Potrivit Institutului National de Sanatate Mintala (NIMH), "Implicarea familiei ajuta la predarea tuturor obiceiurilor sanatoase si nu evidentiaza adolescenta supraponderala".
Obțineți familia dvs. activă
Un stil de viata sanatos este cea mai buna aparare a adolescentilor fata de a fi sau de a deveni supraponderali. Planificați distracție, activități fizice active pentru întreaga familie să se bucure.
Faceți-i parte din rutina zilnică / săptămânală, un obicei distractiv și încercați să nu le transformați într-o corvoadă. Fii un model de rol și bucură-te de activitățile cu copiii tăi. Încearcă să nu faci o ocazie specială, dar ceva ce faci mereu împreună. Cu cât activitatea fizică este mai activă și "obișnuită" în viața adolescentului, cu atât mai mult își vor continua obiceiul bun în perioada adultă.
Încurajați-vă adolescenta să dezvolte o atitudine bună
Copiii si adolescentii nu ar trebui sa fie niciodata plasat pe o dieta restrictiva pentru pierderea in greutate, in functie de NIMH, cu exceptia cazului in care un medic recomanda si supravegheaza unul din motive medicale. O dieta super restrictiva poate duce la deficiente de nutrienti care interfereaza cu cresterea si dezvoltarea adolescentului.
O abordare mai bună este de a oferi întregii familii o varietate de alimente sănătoase bine echilibrate. Luați în considerare utilizarea modelului USDA MyPlate. Cu această abordare, faceți jumătate din fructele sau legumele plăcilor, o jumătate de proteină și un sfert de amidon (cum ar fi o legumă amidonică, cum ar fi cartofi, sau o cereale integrale, cum ar fi orezul brun). Transformarea accentului pe proporția de alimente pe plăcuța dvs. și pe adolescent (mai multe legume care nu sunt amidon, carbohidrați mai puțin rafinate) pot contribui la îmbunătățirea calității nutriției meselor și la promovarea unei greutăți sănătoase.
Încercați să introduceți alimente noi sau rețete sănătoase distractive săptămânal. Încurajați adolescentul să se implice în planificarea meselor și pregătirea. De asemenea, ei pot primi idei de la prietenii lor.
Toate aceste sfaturi vă pot ajuta să ajutați adolescenții dumneavoastră supraponderali nu numai să-i aduceți la o greutate sănătoasă, ci și să-i ajutați să aibă încredere în sine. În plus, întreaga familie va lucra pentru un stil de viață sănătos.