Gheața trebuie aplicată la un prejudiciu acut (recent susținut) pentru numai 5 până la 10 minute la un moment dat. Orice mai mult decât aceasta ar putea duce la deteriorarea țesutului pielii prin degeraturi sau lipsa fluxului de sânge. Puteți aplica gheață de câteva ori pe zi.
Ce face Ice?
Când vă răniți o parte a corpului, corpul dumneavoastră trece prin procesul inflamator pentru a ajuta la vindecarea țesutului.
Semnele de inflamare includ:
- Creșterea temperaturii țesutului
- Roşeaţă
- Durere
- Umflătură
Si ghici ce? Corpul tău este cu adevărat bun în a trimite sânge și celule la o parte a corpului rănit pentru ao vindeca. Aproape prea bine. De aceea folosim gheață pentru a controla umflarea și durerea.
Atunci când gheața este aplicată pe corp, provoacă vasodilatație, ceea ce limitează fluxul de sânge către o anumită parte a corpului. Această circulație limitată ajută la menținerea umflării. De asemenea, gheața ajută la scăderea semnalelor dureroase pe care le puteți simți după rănirea dvs.
Cum stiu cand este timpul sa nu mai fugim?
Timpul de gheață de 10 minute este într-adevăr doar o orientare generală. Ce se întâmplă dacă tocmai nu puteți tolera 10 minute de înghețare pe o parte a corpului rănit? Există o altă modalitate de a ști când să oprim înghețarea?
Există. Puteți utiliza metoda de înghețare CBAN. CBAN este un acronim care înseamnă răceală, arde, durere, amorțeală. Acestea sunt senzațiile pe care ar trebui să le simțiți atunci când aplicați gheață părții dumneavoastră corporale vătămate.
Când mai întâi puneți gheața, ar trebui să se simtă rece. După păstrarea gheții în loc pe partea corpului vătămată timp de câteva minute, ar trebui să simțiți o senzație ușoară de arsură. Acest lucru ar trebui să dureze doar câteva minute și apoi va fi înlocuit cu o durere.
După durere, veți observa că gheața vă face pielea să se simtă amorțită.
Când ajungeți la sentimentul amorțit, este timpul să înlăturați gheața, indiferent de perioada în care ați pus gheața pe corp. Acronimul CBAN utilizează pur și simplu senzațiile corpului dvs. pentru a vă spune când să scoateți gheața.
Este gheața absolut necesară?
Icing o prejudiciu a fost înțelepciunea convențională de ceva timp, dar cercetările recente indică faptul că nu poate fi absolut necesar. Unele studii indică chiar că fluxul redus de sânge la țesuturile rănite întârzie procesul de vindecare. Până la urmă, corpul vostru se vindecă de ceva timp. De ce, deodată, trebuie să controlam acest proces?
Gheața vă poate ajuta să vă simțiți mai bine vătămarea, așa că mulți experți recomandă utilizarea gheții doar pentru o perioadă scurtă de timp. Poate fi cel mai bine să țineți gheața timp de 5 minute și apoi opriți timp de 30 de minute pentru a restabili fluxul sanguin normal. Linia de fund: consultați medicul, utilizați metoda CBAN și păstrați-vă partea corpului vătămată în mișcare. (Folosirea principiului POLICE este o idee bună.)
Pot să-mi fac propriul pachet de gheață?
Dacă nu aveți un pachet de gheață sau dacă punga de gheață se topește și apoi se îngheață din nou într-un bloc mare de gheață, vă va fi prea puțin eficientă. Puteți face propriul pachet de gheață pe care îl puteți refriza din nou și din nou, fără a deveni un bloc mare de gheață.
Iată cum:
- Puneți cuburi de gheață și o ceașcă de apă într-o pungă de plastic.
- Adăugați câteva linguri de alcool frecare.
- Sigiliți sacul. Alcoolul va împiedica gheața să formeze un bloc mare în congelator.
Icing în ultimii ani a fost sub control. Este cu adevărat eficient? Este necesar? Un lucru este sigur: poate ajuta la scăderea durerii și vă face să vă simțiți bine. În cazul înghețării, utilizați metoda CBAN, păstrați gheața timp de numai 5 până la 10 minute și mențineți-vă partea corpului în mișcare înainte și după îngheț. Verificarea cu PT este o idee bună să aflați cum să vă gestionați rănile.
Editat de Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. Et al. Vaginozitatea indusă de răceală poate persista mult după terminarea răcirii: o evaluare a mai multor unități de crioterapie. Knee Surg Sporturi Traumatol Arthrosc. 23 (9), din 2015.